揭秘男星不老秘诀：胶原蛋白、抗氧化和笑容

揭秘男星不老秘诀：胶原蛋白、抗氧化和笑容

在娱乐圈中，有些男星似乎拥有“不老”的秘密，他们的皮肤紧致有弹性，看起来比实际年龄年轻许多。最近，不少男星凭借年轻态的面容和充满活力的形象吸引了大量粉丝。他们的秘密武器是什么？研究表明，保持高胶原蛋白水平、摄入富含抗氧化剂的食物以及经常微笑，都能显著延缓衰老进程，提升整体健康，从而助力长寿。这些方法不仅适用于明星，普通人也可以借鉴，通过日常护肤和积极心态，让自己看起来更年轻、更健康。

胶原蛋白是皮肤的主要蛋白质之一，对皮肤的强度和韧性尤为重要。皮肤老化的一个自然过程就是真皮层中的胶原蛋白减少和碎裂。法国Cosderma研究所此前进行的一项为期56天的双盲临床研究已经证明，每天口服5-10克SOLUGEL®胶原蛋白肽对皮肤抗衰老有积极作用。

在Bionos Biotech最近进行的一项体外研究中，研究人员调查了暴露于胶原蛋白肽后人体真皮成纤维细胞中胶原蛋白、弹性蛋白和versican的相关机制。分析了不同浓度的胶原蛋白肽对细胞活力和新陈代谢的影响，结果发现：

• SOLUGEL®胶原蛋白肽提高了人真皮成纤维细胞中胶原蛋白(COL1A1)、弹性蛋白(ELN)和versican(VCAN)基因的表达量（p<0.005）。
• 共聚焦显微镜检测到，经胶原蛋白肽处理后，真皮成纤维细胞培养液中的胶原蛋白表达量更高（p<0.005）。

这些数据为接触胶原蛋白肽对皮肤紧致和抗衰老特性的潜在有益影响提供了以细胞为基础的科学证据，表明胶原蛋白肽可能会触发细胞信号和基因表达，以维持真皮层和ECM的结构。

衰老过程是由体内自由基和抗氧化剂的失衡引起的，导致氧化应激，通过对细胞造成损伤来加速衰老过程。饮食在调节氧化应激中的作用至关重要，可以作为对抗氧化应激和减轻年龄相关疾病影响的有效手段。抗氧化剂作为氧化剂清除剂，在保护生物系统免受自由基毒性方面的作用已被提出。

综合膳食抗氧化指数（CDAI），是一种评估膳食中抗氧化物质摄入的指标，旨在评估膳食抗氧化剂对人类健康的综合影响。通常基于食物中抗氧化物质的含量，包括β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、硒、锌和锰。

近日，浙江大学医学院附属邵逸夫医院陈小丽、何兴康等人在"Aging"期刊上发表了一篇题为"Compositedietaryantioxidantindexassociatedwithdelayedbiologicalaging：apopulation-basedstudy"的研究论文。该研究显示，摄入抗氧化饮食，延迟生物衰老，与CDAI评分最低的参与者相比，CDAI最高的参与者，表型年龄减少0.52年。

研究发现，抗氧化饮食有助于延缓生物衰老，CDAI评分越高，参与者的表型年龄越低。具体来讲，调整完其他因素后，CDAI每增加一个四分位数，与表型年龄减少0.18年相关；与CDAI评分最低的参与者相比，CDAI最高的参与者，表型年龄减少0.52年。

在逻辑分析中发现，CDAI评分的每增加一个四分位数，都与延缓衰老相关。重要的是，在不同年龄、性别、收入、运动、吸烟、BMI亚组中，一致地发现CDAI与PhenoAge呈负相关。

研究指出，饮食中的抗氧化剂具有预防与年龄相关的疾病的潜力，抗氧化剂已被认为是可以减少活性氧产生，并有助于延长寿命的分子。为了阻止氧化应激的有害影响，掺入外源抗氧化剂至关重要。这些来源包括β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、硒、锌和锰，以及辅酶Q10。通过服用抗氧化剂补充剂可以阻止内源性抗氧化剂的消耗，从而最终减轻相关的氧化损伤。

植物源性抗氧化剂主要是酚类化合物、维生素和黄酮类化合物，存在于水果、茶、蔬菜、坚果和咖啡等多种来源中，这些抗氧化剂已被证明对多种疾病具有积极影响。

对于抗氧化饮食延缓衰老的机制：

研究人员表示，首先，抗氧化剂减轻氧化应激和炎症的能力可能是其中的机制之一，氧化应激有可能导致细胞损伤，并可能与年龄相关疾病有关，炎症也与衰老和年龄相关疾病有关。

其次，抗氧化剂有可能保护端粒免受损伤并减缓端粒缩短的速度，较短的端粒与细胞功能障碍、衰老以及对与年龄相关的疾病的易感性增加有关。

第三，有研究发现，抗氧化剂会对与衰老过程和年龄相关疾病有关的信号通路产生影响。

综上，这项研究表明，抗氧化饮食有助于延缓生物衰老，摄入膳食抗氧化剂可能有利于抵御衰老的影响。

健康老化专家Olivier Courtin-Clarins博士，在他的著作《猜猜我的年齡，如果可以的話》裡提到：每天當你醒來的那一刻起，就應該開始照顧心理健康，用「樂觀」的心態就行了。 他的書是由幾位長壽專家帶領的一次旅行，描述大家可以做讓身體更健康長壽的事情，可以讓衰老更慢、生活品質更高。

在分析如何可以擁有更長壽、更快樂的身體與生活品質上，身體情緒的「良性循環」相當重要。這可以刺激身體自我修復、放鬆和產生幸福激素的能力，包括多巴胺、腦內啡、血清素和催產素四種賀爾蒙。Courtin-Clarins 提出了一個簡單培養樂觀情緒的方法：他說：「保持樂觀是你每天都必須努力的事情，怎麼做呢？就是每天三次給自己一些好的東西，這些都是簡單的事情，但對我們的健康有很大幫助：像是做飯、寫日記、擁抱30 秒、洗澡、不做任何事情就享受一杯咖啡、或「跳三分鐘，讓自己沉浸在自己最喜歡的歌曲中」。

他的這項推薦是基於 Florence Servan-Schreiber 的哲學和她的「一天三聲嗡嗡聲」的方法。 作者在她的書《一天 3 次高潮：如何啟動你的樂觀主義以變得更快樂》中講述了這一點。 Courtin-Clarins 總結道：「寫下、思考並記住一天中發生的三件事。 這會照亮你的想法，並鼓勵你次看到杯子是半滿，也相當滿足，因為它改變了你日常看待事物的方式，並刺激健康分子的分泌。

書中講述的另一個重要關鍵，還有：所有研究都一致認為，30% 到 50% 的人格特質是由生物學決定的，這表示，我們還必須靠著50%到 70%的努力，才能扭轉遺傳基因。 儘管環境和周圍的人會對你有影響，但每個人都應該採取保持樂觀的措施。Courtin-Clarins說：「當有人問我是否有幸福的秘訣時，我通常會說，要想幸福，你必須保持樂觀，並利用自己的體內的荷爾蒙。」 是的，刺激這些激素是可能的，專家說，愛情催產素與社會關係中的安全感和信任感有關； 血清素與情緒和心情更相關； 腦啡肽可以引起幸福感並防止壓力和疼痛，以及快樂多巴胺，儘管我們通常稱它們為感覺良好的激素，但許多專家堅持認為它們實際上是與情緒調節、幸福感和減少焦慮相關的幸福神經傳導物質。

笑永遠不會失敗。科學已經證明，笑可以讓自然和自願的多巴胺產生。 Clínica Palasiet 的心理學家 Lourdes Ramón 也說：「腦島是大腦中與身分認同最密切的部分之一，當我們看到某人微笑或當我們自己微笑時，它就會被激活。 我們看到微笑對我們的力量，因為大腦將大量的神經元專門用於臉部。 當我們微笑時，腦啡肽、神經肽、多巴胺和血清素都會增加，這些激素一起作用時能夠減輕壓力、降低心率、提高生產力和減少焦慮。

虽然我们无法像明星那样拥有专业的保养团队，但可以通过一些简单实用的方法来改善自己的皮肤状态和整体健康：

1. 补充胶原蛋白：可以通过食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼皮等，或者选择胶原蛋白肽补充剂来增加胶原蛋白的摄入。

2. 摄入抗氧化剂：多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶、坚果、菠菜等，可以帮助抵抗自由基，延缓衰老。

3. 保持积极心态：每天给自己一些积极的暗示，多做让自己开心的事情，保持乐观的心态。

4. 适度运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

5. 规律作息：保证每天7-8小时的高质量睡眠。

6. 合理护肤：选择适合自己的护肤品，保持皮肤清洁和滋润。

7. 避免不良习惯：减少吸烟和饮酒，避免过度暴晒。

虽然面部特征可能在一定程度上反映健康状况，但真正的长寿秘诀在于健康的生活方式和积极的心态。男性朋友们，不要过分迷信“面相”，而是应该从今天开始，采取实际行动来改善自己的健康状况。记住，健康不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的生活态度。让我们一起努力，不仅活得更久，更要活得更健康、更快乐！