快乐是一天，难过也是一天：调节情绪的10种方法
快乐是一天，难过也是一天：调节情绪的10种方法
“快乐是一天，难过也是一天”，这句话来自一位中风的奶奶，她用亲身经历教会了我们如何在困境中寻找快乐。对于长期受情绪困扰的人来说，这句话或许能成为一剂良方。
一位抑郁症患者，在长期的心理咨询过程中总结出了10种调节情绪的方法。这些方法不仅帮助她自己走出了情绪的低谷，也希望能为正在经历情绪困扰的你提供一些启示。
1. 找事情做
暂时转移注意力。比如抄写经文、刷短视频等，都可以暂时忘记负面的情绪。如果真的很想躺床什么都不做，建议可以强迫自己离开床，做一些开心的事，比如唱歌或运动。
可以在心情愉快时列出一个“做了会让你开心的事”的清单，当情绪低落时拿出来做，不仅可以转移注意力，还能让心情愉悦起来。
2. 设定短期小目标
获得成就感。比如设定每天要离开床，不管起来做什么事，只要有离开床就算目标达成。因为简单，所以很能累积成就感。
3. 做一些放松的事情
推荐使用一些冥想App，比如“潮汐”，里面有很多冥想的主题，例如刷牙时、读书前、睡觉前等。
4. 腹式呼吸
腹式呼吸会促进副交感神经，作用到深层的肺部，让身体有放松的效果。具体步骤如下：
- 找个舒服、不被打扰的环境，坐下或躺下。
- 鼻子吸气、嘴巴吐气。吸气4秒、闭气2秒、吐气7秒。
- 吸气时肚子尽量往上突出。吐气时嘴巴呈O字形圆唇，有助于控制吐气速率，不会一次太快把气吐光。
以上步骤反复练习5~10分钟。
5. 阅读
心情不好时可以看看疗愈的书，比如《与你相鬱的日子》；如果状况好些，可以看一些自我成长的书，比如《真正无懼的身心防弹术》。推荐使用HyRead租借电子书，可以免费畅游书海。
6. 听/唱歌
音乐是心灵的安放处。可以列出一个歌单，心情不好时听听歌。比如歌曲《如果明天就是下一生》中的一句歌词：“当无常宣判，你的心，回家了没有”，就呼应了精神疾病患者的心声，提醒我们要找到心的归属。
7. 种花种草
种花种草不仅能美化环境，还能在花开时带来成就感。比如茶花，虽然不像玫瑰那样香气四溢，但其典雅的花形也别有一番风味。
8. 晒太阳
每天在固定的时间晒晒太阳，比如午后阳光洒在椅子上时。晒太阳的好处包括：
- 早上晒太阳能提振精神
- 维生素D帮助身体保持钙质，防止骨骼变脆、变薄或畸形
- 增强免疫力
9. 均衡健康的饮食
保持营养均衡，多吃五谷饭、水煮蛋、牛奶、蔬菜、水果等营养丰富的食物，为身体提供足够的能量来应对负面情绪。
10. 运动
运动能促进多巴胺的分泌和吸收。比如打跆拳道、练习套路等，虽然没有对打那么激烈，但也能出点汗，设定目标参加比赛等。
在情绪十分不稳的这6年里，这位抑郁症患者在心理咨询师的陪伴下，每周梳理发生的事情，逐渐整理出了这些调节情绪的方法。她相信，通过这些方法，大家可以更好地应对生活中的情绪困扰。
我们不会永远处于情绪低潮，请相信曙光终会出现。