锌元素补起来，告别口腔溃疡烦恼

锌元素补起来，告别口腔溃疡烦恼

口腔溃疡，这个让人抓狂的小毛病，你是不是也经常被它困扰？那种吃不了喝不了，说话都疼的感觉，简直让人怀疑人生。你可能试过各种方法，什么西瓜霜、维生素C、口腔溃疡贴……但效果总是时好时坏。今天，我要告诉你一个可能被你忽视的“幕后黑手”——锌！

说到锌，你可能觉得它只是个普通的微量元素，但其实它在我们身体里可是个“大人物”。锌参与了人体内80多种酶的活动，对生长发育、免疫功能、伤口愈合等都至关重要。就像一个默默无闻的超级英雄，锌在我们身体里默默守护着我们的健康。

具体来说，锌对我们的口腔健康尤其重要。它参与了口腔黏膜的生长和修复，还能增强免疫细胞的功能，帮助我们抵抗病毒和细菌的侵袭。所以，当你的口腔黏膜受伤时，锌就像个勤快的修理工，赶紧过来修补损伤，防止溃疡的发生。

那么，锌和口腔溃疡到底有什么关系呢？简单来说，缺锌可能会让你更容易长口腔溃疡。

当身体缺锌时，口腔黏膜的修复能力会下降，就像修理工罢工了一样，小伤口不能及时修复，就容易发展成溃疡。而且，缺锌还会影响免疫系统的功能，让你更容易受到细菌和病毒的攻击，进一步加重溃疡的症状。

相反，补足了锌，情况就大不一样了。有研究发现，对于反复发作的口腔溃疡患者，补锌可以显著延长溃疡的复发间隔。一些患者原本每个月都要长一次溃疡，补锌后可以延长到6个月甚至一年才复发一次。这说明，锌在预防口腔溃疡方面确实有“奇效”。

看到这里，你可能会问：“我缺锌吗？”其实，缺锌的症状可能比你想象的更常见。除了容易长口腔溃疡，如果你经常感到疲劳、免疫力低下、伤口愈合慢，或者有食欲不振、生长发育迟缓（对于儿童来说）等问题，都可能是缺锌的信号。

想要确定自己是否缺锌，最准确的方法是去医院做个血液检查。但平时我们也可以通过一些小信号来判断，比如：

• 经常感冒或感染
• 伤口愈合慢
• 味觉或嗅觉减退
• 头发脱落增多
• 皮肤干燥或出现皮疹

如果你有以上几个症状，那就要警惕缺锌的可能性了。

如果确定缺锌，或者想通过补锌来预防口腔溃疡，该怎么做呢？别急，这里有一份科学补锌指南，请查收！

食物补锌

最安全、最自然的补锌方法就是通过食物。富含锌的食物主要有：

• 海鲜类：特别是牡蛎，每100克含锌量高达71.2毫克，堪称“锌王”。其他如扇贝、虾、蟹等也不错。
• 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等。
• 动物内脏：如猪肝、牛肝等。
• 坚果和种子：南瓜子、芝麻、花生等。
• 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等。
• 全谷物：燕麦、小麦胚芽等。

锌补充剂

如果通过饮食还是无法满足身体对锌的需求，或者你就是那个“挑食大王”，那么可以考虑使用锌补充剂。市面上常见的锌补充剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草酸锌等。成人每天的推荐摄入量为男性12毫克，女性8.5毫克。但具体用量最好在医生指导下进行，避免过量。

注意事项

补锌也不是越多越好，过量补锌可能会引起恶心、呕吐、腹泻等不适，还可能影响铜、铁等其他微量元素的吸收。一般来说，成人每天的锌摄入量不宜超过40毫克。

另外，补锌时还要注意以下几点：

• 避免与富含植酸盐的食物（如全谷物、豆类）同时食用，因为植酸盐会降低锌的吸收。
• 避免与含纤维素多的食物（如韭菜、竹笋）同时食用，因为纤维素也会影响锌的吸收。
• 避免与某些药物（如四环素、青霉胺）同时服用，因为这些药物可能会影响锌的吸收。

除了补锌，我们还可以采取一些其他措施来预防和治疗口腔溃疡：

• 保持良好的口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口。
• 调整饮食：多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣、油腻、煎炸食物。
• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 减压：学会合理释放压力，避免过度紧张和焦虑。
• 适当运动：增强体质，提高免疫力。

口腔溃疡虽然不是什么大病，但确实能给人带来不小的烦恼。希望通过今天的分享，你能认识到锌在预防和治疗口腔溃疡中的重要作用。记住，小小的锌元素，可能就是你告别口腔溃疡噩梦的关键！从今天开始，关注你的锌摄入吧，让口腔溃疡再也不是你的烦恼！