每周75分钟慢跑，预防颈动脉斑块和心血管疾病

每周75分钟慢跑，预防颈动脉斑块和心血管疾病

颈动脉斑块是心血管疾病的重要预警信号，可增加脑卒中等风险。研究表明，科学运动，特别是慢跑，能有效预防颈动脉斑块的形成，降低心血管疾病风险。

最新研究显示，每周慢跑2小时可将心血管疾病风险降低一半。慢跑作为中等强度的有氧运动，能有效改善心血管功能，增强心肺耐力，降低高血压、高血脂等心血管疾病风险因素。

颈动脉斑块主要由脂肪、胆固醇等物质在血管壁沉积形成，可引发血管狭窄甚至堵塞。慢跑通过以下机制预防颈动脉斑块：

1. 改善血脂水平：慢跑能有效降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，这是导致动脉粥样硬化的主要元凶。同时，慢跑还能提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，有助于清除血管壁上的胆固醇。

2. 促进血液循环：规律的慢跑运动能增强心脏泵血功能，改善全身血液循环，减少血液在血管壁的沉积。

3. 控制体重：适度运动有助于维持健康体重，避免肥胖带来的代谢紊乱，降低心血管疾病风险。

对于希望预防颈动脉斑块的人来说，科学的运动方案至关重要：

• 运动量：健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动。具体到慢跑，建议每周慢跑3次，每次25分钟左右，累计75分钟以上。

• 运动强度：中等强度运动时，呼吸心跳会加快但能正常说话，微微出汗。高强度运动则会显著加快呼吸心跳，大量出汗，难以自如说话。慢跑属于中等强度运动，适合大多数人群。

• 注意事项：

  • 初学者应循序渐进，逐步增加运动量，避免运动损伤。
  • 运动前做好热身，运动后充分拉伸，帮助身体恢复。
  • 有心血管疾病或颈动脉斑块的人应在医生指导下进行运动。

慢跑不仅是一种运动方式，更是维护心血管健康的重要手段。通过科学运动，我们能有效预防颈动脉斑块，降低心血管疾病风险，享受更健康的生活。