握力大真的能长寿？揭秘背后真相

握力大真的能长寿？揭秘背后真相

“手无缚鸡之力”并非好事，其与患慢性病的风险升高相关。握力是最简单和最常见的肌肉力量测量方法，反映骨骼肌的水平。在过去20年中，全球数据表明各国人群的握力呈下降趋势，中国也有明显的下降趋势。这意味着，国人的健康状况面临挑战。

研究表明，握力与身体健康密切相关。中国医学科学院阜外医院研究人员进行的研究发现，握力较低的成年人，主要不良心血管事件发生风险明显增加。而且，相较于收缩压、体重指数、腰臀比等传统人体测量学指标及新兴指标身体形态指数，握力与主要不良心血管事件发生风险的关联度更强。多因素分析表明，握力每下降5千克，主要不良心血管事件发生风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。

一项基于英国生物样本库的新分析提示，握力可用来评估大脑神经认知功能，与智力、记忆力、痴呆尤其血管性痴呆有密切关联。分析显示，不论男士还是女士，握力每下降5千克，痴呆风险分别增加16%和14%。握力与阿尔茨海默病和血管性痴呆都有明显关联，其中与后者关联更紧密。

一项美国的研究显示，握力能预测糖尿病。研究者认为，一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减与糖尿病有关。标准化握力可以预测糖尿病风险。

前瞻性城乡流行病学研究中国数据分析提示，有高血压的人如果握力较小，则心血管发病率和死亡率以及全因死亡率的风险最高。如果握力较大，则其死亡风险并不比血压正常者高。研究者强调，无论是有高血压还是没有高血压的居民，握力与心血管病发病、心血管病死亡和全因死亡均相关，有高血压的居民相关性更强。

传统医学理论中，肝被视为与生命力、精神状态紧密相关的重要器官。握力作为人体的一种力量表现，与肝气的盛衰关系密切。肝的生理功能正常、肝气充足时，人体的气机流畅运行，能为身体各部位提供充足的能量和养分，也正是握力得以发挥的基础。

中医理论认为，肝“在体合筋”，其疏泄和藏血功能直接影响筋脉的健康状态。筋脉是连接肌肉、骨骼和内脏的重要组织，握力的强弱依赖于筋脉的强健。血液是濡养筋脉的基本物质，握力的发挥也需要充足的血液供应。肝血充足时，筋脉得到充分濡养，握力更加强劲。

握力是国民体质监测的重要指标之一，握力数值通常用握力计测量。

测量方式
测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。
40岁左右的男性握力在43.549.5千克为合格，女性2731千克之间为合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则有肌肉减少症风险。

握力指数
握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系。这一数值主要反映人的前臂和手部肌肉力量，也是反映肌肉总体力量的重要指标。
计算方法：握力（公斤）/体重（公斤）×100%
如果数值高于50%，说明体质不错，若低于50%，则要加强锻炼。

左右手力量
通常，优势手的握力要略大于非优势手，一般为1~2千克，差距不会太大。如果左右手力量差异很大，可能是某些疾病的预兆，建议及时就诊。

握力较弱的人，可通过以下几种训练提升。

练握力器
使用握力器、挤力球等进行抓握锻炼，可采用单手、双手，上握、下握等方法。握紧后不要马上松开，坚持510秒，重复握1520次。

手指外展
在5个手指或小于5个手指周围放置橡皮筋，向外伸开手指，可双手交替训练。手指张开后停顿12秒，双手重复做2040次，重复23组，组间休息4560秒。

单杠悬垂
采用等距肩宽抓握住单杠，使身体自然垂吊，单杠应足够高，使身体离开地面；重复3~5组，每组直到力竭，组间休息45秒至1分钟。

攀爬训练
有运动基础的人，可尝试爬绳、爬杆、攀岩等训练，能发展手部和前臂肌肉力量，有助快速提升握力。

握力不仅是简单的手部力量，更是身体健康的重要指标。通过科学的测试方法了解自己的握力水平，并采取有效的锻炼措施提升握力，有助于预防心血管疾病、降低糖尿病风险、维持肾功能、预防认知障碍等。无论年龄大小，都应该重视握力训练，将其纳入日常锻炼计划中，以保持强健的体魄和更高的生活质量。