关牧村养生秘诀：彩虹食谱加唱歌，70岁仍保持健康

关牧村养生秘诀：彩虹食谱加唱歌，70岁仍保持健康

关牧村，国家一级演员、著名女中音歌唱家，虽然已年过七旬，却依然保持着健康的“不老”状态。她分享了三个实用的养生秘诀，包括饮食调理、唱歌养生和穴位按摩，为追求健康生活的人们提供了宝贵的参考。

饮食调理：彩虹食谱守护健康

关牧村非常重视饮食的搭配，尤其是考虑到她的爱人患有糖尿病30年，她精心设计了营养均衡的“彩虹食谱”。

彩虹菜

食材包括紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、腐竹、紫洋葱、黄瓜、花生、腰果和黑木耳等，根据个人口味加入适量的调味料，制作成凉拌菜。这种搭配不仅色彩丰富，还能提供全面的营养。

杂粮粥

将红豆、绿豆、燕麦、小米、薏米、藜麦、高粱米、紫米、干百合、枸杞和大枣等一起熬煮。根据个人体质选择不同性质的粗粮，注意合理搭配并多喝水。

此外，关牧村还推荐了花生和核桃这两种养生食材，以及一款补肾降糖的饮品。这款饮品由黑豆、莲子、山药、枸杞和红枣煮制而成，具有补肾益气的功效。

唱歌养生：音乐调节身心

关牧村认为，唱歌是她保持身心健康的重要方式。音乐不仅塑造了她开朗乐观的性格，还能帮助释放不良情绪，舒缓心情，锻炼呼吸。

从中医理论来看，不同音调的音乐对应不同的脏腑，有助于调理身体功能。例如，宫音对应脾脏，商音对应肺脏，角音对应肝脏，徵音对应心脏，羽音对应肾脏。

穴位按摩：简单有效的保健方法

关牧村还分享了两个重要的养生穴位：

膻中穴

位于胸部两乳头连线的中点，按摩此穴可以宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸。每天进行3-4组拍打或按揉，每组10次，有助于调节全身气机。

神门穴

对于睡眠问题，按摩神门穴配合腹式呼吸，有助于改善睡眠质量。倒数十个数为一组，坚持练习可以有效缓解失眠、多梦等问题。

关牧村的养生秘诀简单易行，且效果显著。通过合理的饮食、积极的心态和适量的运动，我们可以更好地维护身体健康，提高生活质量。

本文原文来自搜狐