陈伟：减重路上的四大误区，你踩中了吗？

陈伟：减重路上的四大误区，你踩中了吗？

“很多人认为减重就是少吃多运动，但事实上，科学减重远没有这么简单。”北京协和医院临床营养科主任医师陈伟提醒大家，在减重过程中要避免四个常见误区。

“减肥80%靠饮食，20%靠运动。”陈伟医生指出，运动确实是消耗热量的有效手段，但仅靠运动而不控制饮食，很难达到理想的减重效果。比如，一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。因此，运动需要配合合理的饮食控制，才能更有效地减重。

“运动强度并非越大越好，过度运动可能对身体造成伤害。”陈伟医生强调，减重过程中应选择适合自己的运动强度。对于有膝关节病变的人来说，可以选择游泳、骑自行车等项目，避免长时间健步走。科学的运动计划应该循序渐进，让身体逐步适应。

“运动项目的选择应该根据个人情况来定。”陈伟医生建议，肥胖人群在选择运动项目时，应该考虑到自身的身体状况。例如，体重过重的人如果选择跑步等高冲击力的运动，可能会对关节造成较大压力。因此，建议选择对关节压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。

“减重期间并不是什么都不敢吃，而是要吃得更科学、更合理。”陈伟医生强调，均衡营养是减重过程中的关键。应该尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物搭配合理，符合人体的基础能量和蛋白质需求。例如，成人肥胖患者应该多吃富含膳食纤维的食物，严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者则应该做到吃饭八分饱，提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量。

陈伟医生还提醒，科学减重需要长期坚持，不能急于求成。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤。减重过程中，应该定期监测身体状况，及时调整饮食和运动计划。

“肥胖的防治是一个长期行为，我们强调的是营养均衡。”陈伟医生表示，通过科学的方法减重，不仅可以达到理想的体重，还能改善整体健康状况，降低慢性疾病的风险。