贾玲教你科学减重的心理调节技巧

贾玲教你科学减重的心理调节技巧

“一年减重100斤，这听起来像是一个遥不可及的梦想，但贾玲用实际行动证明了，只要方法得当，这个目标并非遥不可及。更难能可贵的是，她在减重过程中展现出了非凡的心理调节能力，为我们提供了宝贵的借鉴。

“欲减肥者先治心。”这是广东省第二人民医院糖胖病逆转中心主任徐谷根的忠告。减重不仅仅是身体上的挑战，更是一场心理战役。不少肥胖的人是爱吃不爱动的，减重中最重要的“少吃多动”对于他们来讲是违背人性的。如果一个人没有强烈的减重欲望，则潜意识里会产生抵触情绪，从而出现抑郁、焦虑等。

减重过程中，难免会遇到各种心理挑战。贾玲的成功秘诀之一，就是学会了如何与这些负面情绪相处。她没有选择逃避或压抑，而是坦然面对，用积极的心态去克服。这种心理调适能力，是她能够坚持下来的重要原因。

“管住嘴、迈开腿”这六个字说起来简单，但做起来确实不容易。两位专家也笑言通过他们日常工作观察，即便是一些职业运动员，也会在这个过程里备受煎熬。黄晓强教授指出，对于“易脂人士”来说，在控制体脂体重这条路上，长期坚持、形成习惯才是最难的。

那么，具体该如何做呢？专家们给出了以下建议：

• 增加步行：步行是最自然、最经济且最易于融入日常生活的运动方式之一。美国心脏协会推荐成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走。

• 控制饮食：无需严格计算卡路里，只需遵循以下原则：

  • 均衡膳食：确保每一餐都含有适量的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及充足的水分。
  • 份量控制：使用较小的餐具、避免过量进食，尤其是高糖、高脂肪的加工食品和饮料。
  • 规律饮食：避免长时间禁食或暴饮暴食，保持三餐定时定量。

• 充足水分：每天至少喝8杯（约2升）水，尤其是在餐前饮用，有助于减少正餐食量。

• 健康零食：在两餐之间选择低糖、低脂、高纤维的零食，如新鲜水果、无糖酸奶、坚果等。

• 餐前喝水：饮水可在一定程度上填充胃部空间，减少正餐食量。一项研究发现，餐前饮用500毫升水可使热量摄入降低约22%。

贾玲的故事告诉我们，减重不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了拥抱更健康的生活方式。在这个过程中，心理调节与实际行动同样重要。让我们学习贾玲的智慧与毅力，用科学的方法，坚定的步伐，迈向更美好的自己。