高血压患者福音：散步也能降血压！

高血压患者福音：散步也能降血压！

高血压患者在控制血压的过程中，除了药物治疗和饮食调整外，适量的运动也非常重要。其中，散步作为一种简单易行的有氧运动，特别适合高血压患者。研究表明，每天坚持散步30分钟至1小时，不仅能帮助控制血压，还能增强心肺功能。

散步降压效果显著

英国伦敦大学和澳大利亚悉尼大学的研究人员在《循环》期刊上发表的一项研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如散步、爬楼梯或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。此外，每天额外20-27分钟的运动，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。

一位53岁的高血压患者在小红书上分享了自己的降压经验。她通过每天坚持散步等运动，配合健康饮食和服用纳豆激酶，成功将血压控制在120毫米汞柱以内。她建议高血压患者可以利用碎片化时间运动，每周5-7次，能坚持早中晚运动最好。

散步方法和注意事项

对于高血压患者来说，散步时需要注意以下几点：

1. 运动频率和时长：建议每天散步30分钟至1小时，可以分段进行，每次10-15分钟。每周至少运动5-7次。

2. 运动强度：保持中等强度，即散步时能说话但不能唱歌的程度。可以使用计步器或智能手表监测心率，一般建议心率控制在（170-年龄）次/分钟。

3. 时间选择：建议在傍晚时段进行户外散步，此时气温适宜，空气质量较好。避免在气温过高或过低时运动。

4. 注意事项：

• 散步前做好热身运动，避免突然剧烈运动导致血压升高。
• 散步时注意呼吸节奏，保持均匀呼吸。
• 如果感到头晕、胸闷或呼吸困难，应立即停止运动并休息。
• 随身携带降压药和硝酸甘油等急救药物。

结语

散步是一种简单有效的运动方式，尤其适合高血压患者。每天坚持散步30分钟至1小时，不仅能帮助控制血压，还能增强心肺功能。尤其在傍晚时段进行户外散步，既能呼吸新鲜空气，又能享受宁静时光。此外，散步时要注意控制时间和强度，避免长时间连续行走，分段散步更为适宜。高血压患者不妨试试这种简便的运动方式，为健康加分。