每天晒15分钟，冬季也能拥有好心情

每天晒15分钟，冬季也能拥有好心情

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光明网

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来源

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随着冬天的到来，很多人可能会感到情绪低落，这是因为缺乏阳光照射导致体内血清素减少。然而，每天晒晒太阳就能有效改善这种情况。阳光不仅有助于合成维生素D，还能刺激大脑释放“快乐物质”，如内啡肽和多巴胺，使人心情愉悦。此外，晒太阳还能调节生物钟，改善睡眠质量和增强免疫力。所以，不妨抓住冬日里的每一缕阳光，让自己远离坏情绪吧！

冬天的阳光不如其他季节充足，这会导致我们体内的“快乐激素”——血清素分泌减少。血清素是一种重要的神经递质，它能调节我们的情绪、睡眠和食欲。当血清素水平下降时，人就容易感到疲惫、沮丧，甚至出现抑郁症状。

除了血清素的影响，冬天日照时间短，夜晚来得早，这会促使大脑分泌更多的褪黑素。褪黑素是一种调节睡眠的激素，它的增加会让人感到困倦和情绪低落。这也是为什么很多人在冬天会感到特别想睡觉，但又睡不踏实的原因。

更严重的是，有些人可能会患上季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），这是一种在秋冬季节高发的抑郁症。患者会出现精力不足、悲伤、对平时喜欢的活动失去兴趣、睡眠问题和食欲改变等症状。美国国家精神卫生研究所的研究表明，SAD的症状每年会持续4-5个月，给患者的生活带来严重影响。

阳光是大自然赐予我们的“免费药物”，它能帮助我们改善情绪，提升生活质量。当阳光照射到皮肤上时，会刺激大脑释放一种叫做血清素的化学物质。血清素不仅能提升我们的情绪，还能帮助我们保持冷静和专注。这就是为什么在阳光明媚的日子里，人们往往感到更加开心和充满活力。

除了血清素，晒太阳还能促进大脑释放多巴胺。多巴胺是一种与快乐和奖励机制相关的神经递质。研究表明，健康志愿者在强光照射下10分钟，大脑中富含多巴胺的区域血流量会增加。这意味着晒太阳可以激活大脑中的“快乐中枢”，让我们感觉更加快乐和满足。

此外，晒太阳还能促进β内啡肽的分泌。β内啡肽是一种天然的镇痛剂，能让人产生愉悦感和幸福感。这也是为什么有些人会在晒太阳后感到特别放松和舒适的原因。有研究发现，皮肤通过晒太阳可以合成一氧化氮和β内啡肽等物质。一氧化氮可扩张血管，降低血压；β内啡肽可以改善情绪，使人精神放松，情绪改善。所以晒太阳有可能会上瘾。

除了改善情绪，晒太阳还有其他诸多好处。例如，它能帮助身体合成维生素D，进而促进钙的吸收，保护骨骼健康。充足的阳光还能调节我们的生物钟，改善睡眠质量。良好的睡眠是情绪稳定的重要保障，有助于我们更好地应对生活中的压力和挑战。

虽然晒太阳好处多多，但也要讲究科学方法，避免过度暴晒对皮肤造成伤害。以下是一些安全晒太阳的建议：

1. 选择合适的时间：冬季晒太阳的最佳时间是上午10点至下午2点。这个时间段的阳光最为充足，紫外线强度适中，既能促进维生素D的合成，又不会对皮肤造成伤害。早晨和傍晚的阳光尽管很美，也很温和，但是此时阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。

2. 控制时长：每天晒15-30分钟就足够了。这个时长既能满足身体对阳光的需求，又能避免皮肤被晒伤。具体时间可以根据个人的皮肤敏感度和天气情况适当调整。

3. 注意防晒：虽然冬季阳光较弱，但仍需适度防护。建议使用PA高、SPF低的防晒产品。PA值代表抵御UVA的能力，可以防止晒黑和皮肤老化；而SPF值则代表抵御UVB的能力，过高的SPF值会阻碍维生素D的合成。因此，选择合适的防晒霜很重要。

4. 补水保湿：晒太阳后要及时补充水分，防止皮肤干燥。可以随身携带一瓶水，随时补充流失的水分。同时，使用保湿护肤品也能帮助皮肤保持水润状态。

5. 保护眼睛：长时间直视阳光会对眼睛造成伤害。建议佩戴墨镜或戴顶帽子，既能保护眼睛，又能避免脸部被晒伤。

6. 特殊人群注意事项：大多数人适合晒太阳，但患有皮肤癌、光过敏或正在服用光敏性药物的人需要特别小心。这些人应该在医生的指导下进行日晒，避免皮肤受到伤害。

冬天晒太阳不仅温暖身心，还能带来诸多健康益处。只要掌握正确的方法和注意事项，就能安全享受阳光带来的福祉。所以，不妨抓住冬日里的每一缕阳光，让自己远离坏情绪吧！