气温骤降，糖友如何稳住血糖防感冒？

气温骤降，糖友如何稳住血糖防感冒？

随着气温骤降，糖尿病患者（糖友）不仅要应对寒冷，还要特别注意预防感冒。感冒可能会导致血糖控制不佳，甚至引发严重的并发症。糖友们可以通过饮食调理、调节情绪、适度运动以及保持良好生活习惯等多种方法来增强自身免疫力，防止感冒发生。此外，定期监测血糖、保持充足的睡眠和良好的心态也是非常重要的。在这个寒冷的冬季，让我们一起帮助糖友们稳住血糖，抵御感冒的侵袭吧！

冬季糖尿病患者血糖容易升高，原因包括激素变化和生理活动改变。一方面与激素有关。寒冷天气下人体为了维持正常的体温会分泌一些应激激素，如肾上腺激素、甲状腺激素等，促进肝糖原分解，且一定程度上起到胰岛素拮抗作用，使糖代谢减慢，最终导致血糖水平轻度升高；夏季肾上腺激素分泌减少，胰岛素可以更充分地发挥其作用，有助于降低血糖水平。另一方面与人体生理活动有关。冬季运动量减少、饮食习惯改变，尤其是喜食甜食及脂肪含量较多的肉类等，会更容易导致血糖升高。而夏季气温高，人体新陈代谢快，能量消耗多，对血糖控制较为有利。

科学饮食

控制总热量摄入、均衡营养、少量多餐等饮食原则。糖尿病患者膳食需合理，均衡营养，遵循少量多餐原则，远离高脂高糖食物。如主食方面，可适当减少碳水化合物的摄入，增加一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于血糖的稳定，同时保证蛋白质摄入，适当多吃瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物；多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，在增加饱腹感的同时也可延缓糖分吸收。糖尿病患者还应警惕隐形糖的摄入，如一些酱料、饮料、糕点等，即使口感不甜，也可能含有较多的碳水化合物，需谨慎食用。

适度运动

推荐适合冬季的运动方式，如太极、瑜伽等。可选择强度适中的有氧运动，如可在室内进行的太极、瑜伽等。但要切忌过度劳累，伴有心脑血管疾病、视网膜病变等慢性并发症的患者（尤其是老年患者），不要剧烈运动。如选择外出快走、慢跑等，每周至少150分钟，同时注意保暖。

定期监测血糖

强调定期检查的重要性，及时调整治疗方案。定期监测血糖的目的是让糖尿病患可以很快地知道自己血糖的高低，进而作为调整胰岛素剂量和饮食份量的依据，使糖尿病得到良好的控制，以减少高血糖和低血糖的危险，预防长期合併症的發生。通常來說，血糖值控制良好的人，每週測三餐飯前和睡前血糖各一到二次即可；控制不好的人，則每天測三餐飯前和睡前血糖外，還得隨時調整胰島素劑量；至於生病或劇烈運動時，要增加測試次數。

增强免疫力

包括保持室内空气流通、注意个人卫生、保证充足睡眠等。如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为，应为病菌大多都是通过孔窍进入人体的，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。保证良好的夜间睡眠良好可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫;细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入；讲究营养、注重实惠，可以补充消耗、增强体能，保持精力旺盛。

合理用药

在感冒初期如何合理使用药物，避免血糖波动。患糖尿病的人，有時難免會感冒、肚子不舒服，或發生其他疾病。這時候身體需要額外的能量來應付疾病，於是動用身體儲存的糖份。若沒有額外的胰島素處理這些糖份，血糖就會升高。嘔吐、腹瀉或無法進食時，與醫師聯絡調整降血糖藥物的劑量。不可自行停藥，因為生病期間用藥，可能需要與平日不同的劑量。最好每四到六小時測一次血糖，若血糖高於240mg/dl，則要測尿酮。此時可能需要補充額外的胰島素。多喝開水。若吃不下飯，可用流質食物，如肉湯、果汁、牛奶、稀飯等代替。

健康生活方式

强调规律作息、合理饮食对预防感冒的重要性。旅游本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行，在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在，在肉体上舒筋活血，滑利关节，增强体质，增强机体对疾病的抵抗能力，减少疾病、预防感冒。

糖友们，让我们一起行动起来，通过科学管理和健康生活方式，安全度过寒冷的冬季！