4种锻炼配7个保健要点，专家指导骨质增生患者安然过冬
4种锻炼配7个保健要点，专家指导骨质增生患者安然过冬
随着冬季的到来，骨质增生患者常常会感到关节疼痛加剧，活动受限。寒冷的天气不仅让身体变得僵硬，还可能引发或加重关节问题。但是，通过适当的锻炼和日常保健，可以有效缓解症状，改善关节功能。湖南中医药大学第一附属医院骨伤六科主任医师曹寅生推荐了几种适合冬季的锻炼方法，帮助患者在寒冷季节保持关节健康。
勾脚抬腿法
坐在椅子上或床边，将一条腿抬起并用力勾脚尖，保持这个姿势5秒钟，然后放松2秒钟。换另一条腿重复相同动作。每天练习50至60次。这个动作有助于提高膝盖的灵活性，增强周围肌肉的力量。
双膝夹瓶抬腿法
坐在椅子上，保持腰背直立，将一瓶水放在两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，保持40秒钟，再缓慢放下。早晚各做一遍，每次连续做10至15次。这个锻炼有助于提高膝关节的稳定性。
绷腿练习法
伸直膝关节，收缩大腿前面的肌肉（股四头肌），使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟。换另一侧腿进行同样动作，每天练习5至10分钟。这个锻炼能增强腿部肌肉的控制力，提高关节稳定性。
提踵踮脚法
站立时双脚并拢，慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后慢慢下落。这个动作可以有效锻炼小腿肌肉及脚踝，增强下肢力量。
除了上述锻炼方法，骨质增生患者在冬季还需要注意以下几点：
保暖：冬季天气寒冷，要注意膝盖保暖，必要时佩戴护膝。保暖可以促进血液循环，减轻关节疼痛。
避免长时间保持同一姿势：长时间站立、坐着或蹲着都会增加关节负担。建议每隔一段时间就活动一下，改变姿势。
选择合适的鞋子：最好选择松软鞋底、有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋。合适的鞋子可以减少关节受力，保护关节。
控制体重：超重会增加关节负担，特别是膝关节。通过合理饮食和适度运动控制体重，可以减轻关节压力。
使用助行工具：如果需要，可以使用助行器或手杖，减轻关节负担。
适度运动：避免长时间进行剧烈运动，如跳、蹲、跑等。选择适合自己的运动方式，循序渐进。
及时就医：如果症状明显或持续加重，应及时就医，在医生指导下进行康复训练和有效治疗。
通过科学的锻炼和日常保健，骨质增生患者可以在冬季有效缓解症状，提高生活质量。记住，运动是良药，但安全第一。在锻炼过程中，如果感到不适，应立即停止并咨询医生。