便秘自救指南：专家教你如何摆脱“马桶危机”

便秘自救指南：专家教你如何摆脱“马桶危机”

“哎呀，又来了！”

小王坐在马桶上，眉头紧锁，一脸痛苦。他怎么也没想到，自己竟然会被便秘这个问题困扰得如此狼狈。便秘不仅影响了他的生活质量，还让他感到尴尬不已。其实，小王并不是个例。据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%，70岁以上人群更是高达23.0%，80岁以上可达38.0%。在接受长期照护的老年人中，这一比例甚至高达80.0%。而且，女性慢性便秘患病率高于男性，比例为1.22:1到4.56:1。

便秘虽然令人尴尬，但却是很多人都会遇到的问题。幸运的是，通过科学的方法和合理的自我管理，我们可以有效应对这一困扰。接下来，让我们一起探讨如何摆脱“马桶危机”，重拾轻松自在的生活。

上海交通大学医学院附属仁济医院消化科主任医师陈胜良教授指出，便秘往往与功能性胃肠病密切相关。在尝试药物治疗之前，建议先从生活方式入手，进行自我调整：

• 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，有助于软化粪便。成人每天应摄入25-31克的纤维。
• 补充充足水分：每天喝足够的水（成人约2000-2500毫升），保持大便柔软。
• 规律运动：散步、慢跑等有氧运动可促进肠道蠕动。
• 养成定时排便习惯：每天固定时间排便，有助于调节肠道功能。

如果上述方法效果不理想，可以在医生指导下使用轻泻剂。但需谨慎使用，避免产生依赖性。常见的泻药类型包括：

• 渗透剂：如聚乙二醇、乳果糖，通过增加肠腔内渗透压来促进排便。
• 容积性泻药：如车前草、纤维素，增加肠内容物体积，刺激肠道蠕动。
• 润滑性泻药：如开塞露、石蜡油，润滑肠壁，使大便易于排出。

中医认为，便秘主要是由于大肠传导功能失常所致，与饮食、情志、脏腑功能密切相关。国医大师路志正教授强调，治疗便秘应明辨病因，分清虚实，采用疏、润、升、降、补等方法，不可妄用攻伐。

根据不同的症状表现，便秘可以分为以下几种类型：

• 热秘：大便干结，小便色黄，口干口臭。治宜清热通便，可选用麻子仁丸等。
• 气秘：大便秘结，伴有腹胀、嗳气。治宜理气导滞，可用六磨汤等。
• 气虚便秘：大便不干但排便困难，伴乏力、气短。治宜补中益气，可用补中益气丸。
• 血虚便秘：大便干结，面色无华，唇舌色淡。治宜养血润燥，可用润肠丸。
• 阴虚便秘：大便干硬如羊屎，伴口干、眼干。治宜滋阴通便，可用增液汤。
• 阳虚便秘：大便不干但排出困难，伴畏寒、小便清长。治宜温阳通便，可用济川煎。

除了内服中药，中医还提供了多种外治法：

• 针灸：选取天枢、足三里、支沟等穴位，可有效改善便秘症状。
• 推拿：摩腹是常用的自我调理方法，将双手叠放于腹部，顺时针方向按摩6-10分钟，有助于促进肠道蠕动。
• 穴位贴敷：选用大黄、芒硝等药物制成贴敷剂，贴敷于神阙、天枢等穴位，可有效缓解便秘。

虽然市面上有许多通便药物可供选择，但使用不当可能会带来严重的健康问题。例如，长期使用大黄、番泻叶等刺激性泻药可能导致结肠黑变病。因此，在使用任何药物之前，请务必咨询专业医生的意见。

对于轻度便秘，建议先从生活方式调整入手。如果需要使用药物，应遵循医生的指导，选择合适的类型和剂量。同时，定期监测排便情况，避免过度依赖药物。

便秘虽然令人困扰，但通过科学的方法和合理的自我管理，我们可以有效应对这一问题。记住，健康的生活方式是预防便秘的关键。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，请及时就医，以排除潜在的健康问题。让我们一起告别“马桶危机”，享受轻松自在的生活吧！