睡眠习惯防脑梗，你做到了吗？
睡眠习惯防脑梗，你做到了吗？
随着天气逐渐转凉，心脑血管疾病也进入了高发期。北京大学公共卫生学院的一项大规模研究发现，失眠是心血管疾病的独立危险因素。那么，睡眠中出现哪些信号可能预示脑血管疾病的风险呢？
睡眠中的四大预警信号
单侧流口水：睡觉时向一侧流口水，尤其是持续出现，可能是脑血管梗塞导致的肌肉神经不协调。
头晕头痛：突然出现的头晕头痛，尤其是几分钟内能自行缓解，可能是大脑供血不足的信号。
身体一侧麻木：睡觉时频繁出现单侧肢体麻木，可能预示脑血管堵塞。
视力模糊：突然出现的视力模糊，几秒后恢复，可能是视神经受损的表现。
这些症状之所以在睡眠中更容易被察觉，是因为睡眠时人体处于放松状态，血液循环相对缓慢，更容易暴露出潜在的血管问题。特别是秋冬季节，气温变化大，血管容易收缩，脑梗的风险也随之增加。
睡眠习惯如何影响脑血管健康
睡眠质量差会通过多种机制影响脑血管健康：
交感神经兴奋：睡眠不足会导致交感神经兴奋，促进炎症反应，增加高血压、冠心病等疾病风险。
血压波动：睡眠中断会影响血压的正常昼夜节律，导致血压波动加剧。
血液黏稠度增加：夜间睡眠时，血液黏稠度会自然升高。如果睡眠质量差，这种升高可能会更明显，增加血栓形成风险。
内皮功能失调：长期睡眠不足可能损害血管内皮功能，这是心血管疾病早期的标志之一。
如何改善睡眠质量
规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的规律性。避免过分贪睡或熬夜。
营造舒适环境：保持卧室温度适宜、通风良好，使用舒适的床垫和枕头。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度改善夜间缺氧。
避免睡前不良习惯：睡前避免大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、咖啡和可乐。避免饮酒，因为酒精可能导致睡眠深度下降。
白天适度运动：适度体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，但要避免在睡前进行剧烈运动。上午运动并接受光照，有助于维持夜间睡眠。
放松身心：睡前1小时避免使用电子设备，可以进行深呼吸、冥想或逐步放松肌肉等放松技巧，帮助缓解压力和焦虑。
控制午睡时间：对于有午睡习惯的人，尽量将午睡时间控制在20-30分钟。
定期体检：关注血压、血脂、血糖等指标，及时调整生活方式或遵医嘱服药。
保持良好心态：保持积极乐观的心态，必要时寻求专业心理咨询。
睡眠健康不仅关乎我们的精神状态，更是预防脑血管疾病的重要防线。通过改善睡眠质量，我们可以为脑血管健康筑起一道坚实的屏障。记住，良好的睡眠习惯需要长期坚持，让我们从今晚开始，为自己的健康投资吧。