规律作息、平衡饮食、平和心态：国医大师的六大养生法则

规律作息、平衡饮食、平和心态：国医大师的六大养生法则

“人活七十古来稀”，这句流传千年的诗句，道出了古人对长寿的渴望。然而，在现代医学和健康理念的推动下，七十岁早已不再是人生的终点。如何延缓衰老，保持身心健康，成为许多人关注的焦点。在这方面，国医大师韩明向的研究和经验，为我们提供了宝贵的参考。

韩明向是现代中医药延缓衰老学的开拓者，研究“衰老”已有30多年。作为一位84岁的国医大师，他不仅在学术上成就卓著，更令人称道的是，他将自己研究的养生理论应用于生活，身体保持得非常好。在接受媒体采访时，他笑言：“我们中华中医药学会内科延缓衰老专业委员会的几位首届委员，身体都保持得不错。”

韩明向的养生秘诀，可以概括为六句话：

早睡早起，生活作息要规律

“起居有常”是中医养生的重要原则。韩明向自己就一直保持早睡早起的习惯，每天早晨6点起床，晚上10点入睡。规律的作息有助于维持人体生物钟的稳定，避免因熬夜、晚起、休息不足或过度劳累导致的阴阳失调，从而预防各种疾病的发生。

运动和静养不矛盾，运动后要多休息

运动和静养是相辅相成的。韩明向强调，运动和静养并不矛盾，关键在于掌握平衡。他引用华佗的“常欲小劳”理念，提倡适度运动，同时也要有足够的休息时间来恢复体力。过度运动或缺乏休息都会加速身体的损耗。

良好的心态是长寿的关键

韩明向将“乐者寿”作为自己的长寿秘诀。他认为，保持良好的心态是健康长寿的关键。情绪不佳、经常生气不仅会影响身体健康，还可能引发各种“情志病”，如肿瘤、高血压、糖尿病等。遇到压力时，可以通过运动或中药调理来缓解。

喜欢吃的少吃一点，不爱吃的也吃一点

饮食有节是养生的重要方面。韩明向建议，饮食要注重平衡，既要避免暴饮暴食，也要注意食物的多样性。他提倡“食不厌杂”，荤素搭配，以素为主，粗细搭配。特别是对于高血压、高血脂、高血糖患者，更要注重饮食调节。

常叩齿，对牙齿保健有好处

韩明向至今仍保持着叩齿的习惯，这得益于他幼年时从父亲那里学到的这个好习惯。中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，叩齿能够促进局部血液循环，对牙齿保健很有好处。

推荐一个抗衰经验方

韩明向根据中医理论，推荐了一个抗衰经验方：取人参10克、黄精10克、三七3克，其中三七最好打成粉放在水里，其他药材直接用开水冲泡即可饮用。这个方子中，人参补气血，黄精滋阴补肾，三七则有活血止血的作用，适合在老年前期使用。

韩明向建议，抗衰老应尽早开始，最好不晚于45岁。但这些养生方法并非只适用于中老年人，而是每个人都可以借鉴的健康生活方式。正如他在接受采访时所说：“抗衰宜早，养生宜平。”

以寒露节气为例，此时天气转凉，是养生的重要时节。韩明向提醒，寒露后就不能再“秋冻”了，要注意保暖，尤其是脚部的保暖。同时，秋季燥邪正盛，养生需注重养阴防燥、润肺益胃。可以采取“朝盐晚蜜”的饮水方法，即白天喝点淡盐水、晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能润肺养肺。

韩明向的养生秘诀，不仅源于中医理论，也与现代医学研究相吻合。例如，规律的作息有助于维持人体生物钟的稳定，过度运动或缺乏休息会加速身体损耗，这些都是现代医学研究证实的健康原则。因此，这些养生方法具有广泛的适用性，适合不同年龄、不同职业的人群。

韩明向的六句养生秘诀，看似简单，却蕴含着深刻的健康智慧。正如他所说：“养生宜平”，健康的生活方式并不需要复杂的理论或昂贵的补品，而是需要我们在日常生活中持之以恒地实践这些简单而有效的养生方法。让我们从现在开始，关注自己的生活方式，为健康长寿打下坚实的基础。