骨盆歪斜、长短腿？产后骨盆问题这样康复最有效

骨盆歪斜、长短腿？产后骨盆问题这样康复最有效

生完宝宝后，很多妈妈发现自己面临着骨盆问题的困扰：骨盆歪斜、长短腿、高低肩、假胯宽等问题接踵而至。别担心，通过专业的康复方法，这些问题都是可以得到改善的。

图源：图虫创意

产后骨盆常见问题

分娩后，骨盆仿佛经历了一场“地震”，面临着诸多挑战。由于激素的影响，骨盆韧带变得松弛，导致结构发生变化，容易出现以下问题：

• 骨盆歪斜
• 长短腿
• 高低肩
• 假胯宽

骨盆问题的治疗方法

骨盆问题大多不是单一出现，而是综合性问题。但妈妈们不要焦虑，这些都是可以通过治疗来解决的！

1. 骨盆手法

通过整体评估后，手法处理骨盆带相关肌筋膜，如臀中臀小肌、髂腰肌、髂胫束等。必要时结合Winback射频理疗放松紧张的肌肉和韧带，再结合骨盆整复手法或NET技术进行骨盆复位，从而解决疼痛问题。

2. 针灸治疗

针灸相应筋膜或特定穴位，松解紧张的肌肉筋膜，促进血液循环，可有效的镇痛，加快身体的自我修复。

3. 运动疗法

适当的运动可以帮助增强腰部和骨盆的核心肌肉，从而减轻骨盆不稳导致的症状。推荐以下几种运动：

• WAFF孕产康复运动
• 普拉提
• 瑜伽

运动量要循序渐进，由小到大，以避免运动损伤。

生活方式调整建议

在日常生活中，应该避免以下不良姿势：

• 久站
• 久坐
• 跷二郎腿
• “葛优躺”
• 坐矮凳子
• “虾公”坐等错误坐姿

正确的坐姿应该是：

✅调整椅子高度，确保双脚能够平放在地面上。

✅背部支撑：背部应该自然贴合椅背，同时保持脊柱的自然曲线。如果椅子没有足够的支撑，可以必要时使用靠垫来增加舒适度。

✅坐姿端正：坐直身体，避免过度前倾或后仰。保持头部和颈部直立，不要长时间低头或扭曲颈部。

✅避免交叉双腿：尽量保持双腿自然分开，以便血液循环畅通。

▲正确坐姿

在睡觉时，也需要调整睡姿：

可以在侧卧睡时膝盖间夹枕头；平卧位时若腰部悬空或疼痛可在双膝下方垫枕头。

▲睡姿推荐

饮食上，多吃优质蛋白，减少碳水摄入，能帮助减轻体重，从而减轻骨盆的压力。

严重情况的治疗

对于严重的盆骨损伤，则需要手术治疗。手术根据损伤的程度和类型而定。也可使用药物治疗方案，如激素、维生素D和钙片等。但请注意，药物或手术治疗应在专业医生的指导下进行，并遵循术后康复指导。

骨盆稳定操

最后，让我们一起练习“骨盆稳定操”，为康复之路加油助力。以下是具体的训练动作：

• 90-90踩墙呼吸训练
• 低阶死虫训练
• 侧躺蚌式训练
• 跪姿婴儿式拉伸训练

注意！训练的目的是稳定骨盆，减缓腰背部不适。训练过程中如果出现症状加重，请及时停止。