腰围细一点，长寿不是梦？

腰围细一点，长寿不是梦？

“千金难买老来瘦”这句流传已久的话，可能需要改写了。最新研究发现，在80岁以上的老年人中，微胖且腰围较细的人反而更长寿。这一发现颠覆了我们对老年人体型的传统认知，也为追求健康长寿提供了新的参考。

这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究，由中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等人完成。研究团队对5306名80岁以上的老年人进行了长达20年的跟踪调查，通过孟德尔随机化方法，排除了混杂因素的影响，得出了令人惊喜的结论。

研究显示，体重指数（BMI）每增加1千克/平方米，老人的全因死亡风险降低4.5%；而在BMI达到28千克/平方米时，死亡风险最低。这一结果打破了“BMI与死亡率呈U型或J型关系”的传统认知，提示我们对于高龄老人而言，适度的超重可能是有益的。

更值得注意的是，腰围与死亡率之间的关系。观察性分析结果显示，腰围每增加5厘米，全因死亡风险降低2.9%。但通过孟德尔随机化分析，这一关系发生了反转：腰围每增加5厘米，全因死亡风险反而增加10.8%。这一发现强调了腰围作为健康指标的重要性，即使在相同BMI水平下，腰围较细的人依然具有更低的死亡风险。

为什么腰围会成为长寿的关键指标？这与腹部脂肪的特殊性有关。与皮下脂肪不同，腹部脂肪更易引发代谢综合征、心血管疾病和糖尿病等慢性病。世界卫生组织的研究表明，亚洲成年男性腰围超过94厘米、女性超过90厘米，就属于腹型肥胖，患心血管疾病和糖尿病的风险将显著增加。

准确测量腰围是评估健康状况的第一步。正确的测量方法如下：

1. 找到肚脐位置，在其上下寻找最窄的部位
2. 使用软尺紧贴皮肤，水平绕一圈
3. 最好在早上起床后空腹测量，每次测量三次取平均值

根据世界卫生组织的标准，亚洲成年男性的腰围应保持在78-94厘米之间，女性则应在74-90厘米范围内。超过这个范围，就可能面临健康风险。

那么，如何才能保持一个健康的腰围呢？关键在于核心力量的训练和健康饮食的结合。

核心力量训练是打造“H腰”的基础。平板支撑、仰卧起坐等高强度核心力量练习，可以有效增强腹部和腰部的肌肉力量。同时，柔韧性训练如瑜伽中的主动伸展运动，也能帮助维持腰部健康。

在饮食方面，建议减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃低热量、高纤维、高蛋白的食物，保证营养均衡。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车、游泳等，同时加强腹部肌肉的锻炼，增加能量消耗，促进脂肪分解。

腰围不仅是一个简单的身材指标，更是反映我们健康状况的重要预警信号。定期测量腰围，关注腰围变化，是预防慢性病、追求健康长寿的重要一步。让我们从今天开始，重视腰围管理，通过健康的生活方式，守护自己和家人的健康。