5大备孕秘籍！助你“孕”气爆棚

5大备孕秘籍！助你“孕”气爆棚

备孕好比精心培育一颗种子，需要合适的土壤、水分和阳光，才能生根发芽。

那么，如何备孕才能成功呢？浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）生殖医学中心副主任医师周巍提供了一份从营养到运动到生活调适的科学指导，助你铺平孕育之路。

就诊时机

如果同居一年且不避孕还没有怀孕，应及时到医院寻求医生帮助。如果计划明年怀孕，也可以先到医院提前进行身体检查，确保身体各项指标处于理想的备孕状态。年龄大于35岁或有其他高危因素者，孕前检查和咨询尤为重要。医生会根据具体情况，制定个体化诊疗方案，评估生育能力，及时发现和处理潜在问题。

营养补充

备孕期间，身体就像一座需要精心维护的花园，需要充足的营养。我们都知道，怀孕之前的3个月就要开始口服叶酸。很多人不知道的是，每个人需要补充的剂量是不同的，所以需要在医生的具体指导下，精准地补充叶酸和其他营养素。

需避免的事项

• 备孕期间，建议多选择鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，适量补充瘦肉、菠菜等富含铁的食物，避免吃高脂肪、高糖、高盐、油炸、腌制、熏烤等食物。
• 生活上要戒烟戒酒，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，避免熬夜和久坐，保持充足的休息和睡眠。
• 男性不要长时间泡温泉、洗桑拿等。

可尝试的运动

备孕期间的运动就像是为身体进行一次SPA。适合的运动（如散步、慢跑、瑜伽等）能让身体保持健康、富有活力，有助于提高身体免疫力。运动量达到微微出汗即可，剧烈的运动不利于健康。

生活方式的调整

• 备孕时期，要远离有毒有害物质、电子辐射，避免装修污染，尽量远离人员密集场所。
• 把体重控制在健康范围内， 无论过胖还是过瘦，都可能引发内分泌失调，影响生育能力。
• 孕期牙齿问题可能会加重，建议在怀孕前进行口腔检查，提前处理好牙齿问题。

备孕就像等待春天的到来，需要一点耐心和等待，所以，调整好心情，尽量放松，也许不久以后，宝宝就会悄悄来到你的世界。