HIIT：糖尿病患者的高效运动新选择

HIIT：糖尿病患者的高效运动新选择

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/IQ8EF7G8052583KJ.html

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https://m.douban.com/book/review/16353396/

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近年来，高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）因其高效性和灵活性，在运动健身领域备受推崇。对于糖尿病患者而言，HIIT不仅有助于控制血糖，还能改善心血管健康，提升整体运动效率。然而，这种高强度的运动方式是否适合所有糖尿病患者？又该如何安全有效地进行呢？

研究表明，HIIT对糖尿病患者具有显著的健康效益。一项针对57岁2型糖尿病患者的案例研究显示，与传统力量训练和高强度阻力训练相比，HIIT在运动后20分钟和30分钟分别降低了34.25%和38.89%的血糖水平，是急性运动后血糖降低的最有效方法。

HIIT之所以能取得如此显著的效果，主要得益于其独特的运动模式。与传统中等强度持续运动不同，HIIT通过短时间高强度运动与短暂休息交替进行，能够快速提升心肺功能，增强胰岛素敏感性，从而更有效地控制血糖。

尽管HIIT效果显著，但并不意味着所有糖尿病患者都适合进行这种高强度的运动。国家卫生健康委发布的《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》指出，糖尿病患者在尝试HIIT前，应充分考虑以下因素：

• 个体健康状况：特别是对于年龄较大或有心血管并发症的患者，应在专业医师指导下进行。
• 运动基础：有运动基础的患者可以尝试HIIT，但应循序渐进，避免突然增加运动强度。
• 血糖监测：运动前应监测血糖水平，低于3.9mmol/L时禁止进行高强度运动。建议在运动前15-30分钟、运动中每30分钟及运动后半小时监测血糖。
• 并发症管理：如有视网膜病变，应避免高强度运动；如有周围神经病变，应注意足部防护。

对于适合进行HIIT的糖尿病患者，可以参考以下运动方案：

• 运动强度：高强度运动时达到个人最大心率的80%-100%（最大心率=220-年龄）。
• 运动方式：可以选择快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，结合高强度和低强度的交替进行。例如：
  • 4分钟高强度运动+3分钟低强度恢复
  • 30秒高强度运动+30秒低强度恢复
  • TABATA模式：20秒高强度运动+10秒休息，重复8组

以一位57岁2型糖尿病患者为例，其HIIT运动方案如下：

• 热身：5分钟中等强度运动
• 主体训练：4组高强度训练，每组30秒，组间休息4分钟
• 运动类型：原地开合跳（高强度）+原地踏步（低强度）
• 频率：每周1次，安排在晚上

经过一段时间的训练，该患者在运动后20分钟和30分钟的血糖水平分别降低了34.25%和38.89%，效果显著。

HIIT作为一种高效的运动方式，确实为糖尿病患者带来了新的希望。但值得注意的是，运动只是糖尿病管理的一部分，患者还应注意合理饮食、规律生活和遵医嘱用药。在尝试HIIT前，务必咨询专业医师，制定个性化的运动方案，确保安全有效地控制血糖，提升生活质量。