斯坦福研究：手机成瘾与抑郁症的神经学关联

斯坦福研究：手机成瘾与抑郁症的神经学关联

斯坦福大学精神病学家Anna Lembke的一项最新研究揭示，手机成瘾与抑郁症之间存在密切联系。研究显示，过度使用智能手机会引发大脑奖赏系统的异常，导致抑郁和焦虑等心理健康问题。

Lembke教授指出，智能手机就像一支“注射器”，不断向用户大脑输送“数字多巴胺”。多巴胺是一种神经递质，通常被称为“快乐分子”，因为它在大脑的奖赏机制中起着关键作用。当我们完成一项任务或获得奖励时，大脑会释放多巴胺，产生愉悦感。

然而，智能手机和社交媒体应用的设计充分利用了这一机制。它们通过即时消息、点赞和游戏奖励等方式，不断刺激大脑释放多巴胺。这种持续的刺激会导致大脑逐渐适应更高的多巴胺水平，最终下调多巴胺受体的数量或敏感性。

Lembke教授解释说：“随着持续的使用，我们的大脑会通过减少多巴胺受体来适应这种过度刺激。这会导致大脑进入多巴胺缺乏状态，表现为抑郁、焦虑、失眠、易怒和渴望。一旦达到这种状态，我们使用数字媒体的目的就不再是完成特定任务，而是为了摆脱多巴胺缺乏状态，停止感觉糟糕。”

数据显示，手机成瘾现象已经非常普遍。普通人每天解锁手机50多次，滑动或点击手机达2617次。44%的青少年醒来后立即查看手机，54%的人觉得自己在手机上花费了太多时间，42%的人没有手机时会感到焦虑。

这种过度使用不仅影响个人的心理健康，还可能对社会产生深远影响。研究显示，过度使用屏幕会导致大脑皮层变薄，影响学习和记忆功能，增加患神经退行性疾病的风险。此外，晚上使用手机会干扰正常的睡眠周期，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，导致长期睡眠不足，对心理健康产生负面影响。

面对手机成瘾带来的心理健康风险，专家建议采取以下措施：

• 设定使用时间限制：合理规划每天的手机使用时间，避免无节制地沉迷。可以使用手机自带的屏幕时间管理功能，设定每日使用上限。

• 关闭不必要的通知：减少手机对你的干扰，只保留必要的工作和家庭相关通知。这样可以降低频繁检查手机的冲动。

• 培养线下社交技能：多参与面对面的互动，加强现实生活中的联系。这有助于满足人类对社交互动的基本需求，减少对虚拟社交的依赖。

• 改善睡眠习惯：睡前避免使用手机，保持良好的作息规律。可以尝试在睡前阅读纸质书籍或进行冥想等放松活动。

• 寻找替代活动：培养新的兴趣爱好，如运动、绘画或学习新技能，以转移对手机的注意力。

手机成瘾已成为一个不容忽视的社会问题。斯坦福大学的研究为我们敲响了警钟，提醒我们必须重视手机使用的管理和调节。通过采取适当的预防措施和培养健康的使用习惯，我们可以降低手机成瘾带来的心理健康风险，享受科技带来的便利，同时保护我们的身心健康。