冬季心理调节小技巧：12356热线来帮忙

冬季心理调节小技巧：12356热线来帮忙

2024年12月31日零时，全国统一心理援助热线12356在广州开通。这条热线的设立，标志着我国心理健康服务迈出了重要一步。为什么要在冬季设立这样一条热线？因为冬季是心理健康问题的高发期，很多人会感到情绪低落、疲惫，甚至出现季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。

季节性情感障碍是一种与季节变化相关的抑郁症，常见于秋冬季节。据估计，全球约有1000万人深受其影响，其中女性和年轻人的比例较高。这种情绪问题在气温波动较大的地区更为普遍，特别是在高纬度国家。例如，格陵兰的SAD风险指数高达79.7，芬兰为69.3，瑞典为67.1。虽然这些北欧国家在《世界幸福报告》中排名靠前，但其高纬度导致的日照时间减少，使得SAD的患病率相对较高。

SAD的主要症状包括情绪低落、疲劳、睡眠困难和对日常活动失去兴趣。这些症状的出现，很大程度上是由于冬季日照时间缩短，导致维生素D摄入量减少，进而影响血清素的释放。血清素是一种令人感到愉悦的激素，其水平的下降会直接导致情绪低落。

幸运的是，我们可以通过多种方式来调节冬季情绪：

1. 运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以促进内啡肽的分泌，提升心情。即使是在室内进行的轻度运动，也能有效改善情绪。

2. 饮食：增加富含维生素D的食物摄入，如鱼类、蛋黄和强化乳制品。同时，保持均衡的饮食，避免过多摄入高糖和高脂肪的食物，有助于维持稳定的情绪。

3. 社交活动：保持与朋友和家人的联系，参与集体活动。社交互动是提升情绪的重要方式，特别是在冬季，更需要与他人保持联系，避免孤立感。

4. 光照疗法：尽可能增加户外活动时间，特别是在日照充足的时段。如果条件允许，使用光疗箱也是一种有效的治疗方法，每天接受30至45分钟的光照，可以显著改善情绪。

除了上述自我调节方法，如果感到情绪问题严重影响了日常生活，应及时寻求专业帮助。全国统一心理援助热线12356将于2025年元旦或春节前后正式投入运行。到2025年5月1日前，各地现有心理援助热线将全部与12356连接，实现一个号码接通心理援助热线。热线将为公众提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导和心理危机干预等服务。

原则上，每个设区的市（含直辖市、州、盟等）至少开通1条心理援助热线，每条热线至少设置2个热线坐席，并配备足量符合要求的热线咨询员，每日提供不少于18小时的心理援助服务。设区的市（州、盟）如果暂不具备设置条件，可以由省级热线承担相应功能。未来，国家卫生健康委员会将要求各地根据接听量的增加情况，采取扩容保障服务措施，提高接通能力和服务水平。

冬季的心理健康问题不容忽视。通过运动、饮食、社交活动等多种方式，我们可以有效调节情绪。如果遇到困难，记得拨打12356热线，寻求专业的心理支持和帮助。让我们共同迎接一个温暖健康的冬季。