研究：41岁以上人群每周运动150分钟，可延长寿命5年

研究：41岁以上人群每周运动150分钟，可延长寿命5年

最近发表在《英国运动医学杂志》的一项重要研究显示，41岁及以上人群若能达到较高水平的体育活动，其预期寿命可延长多达5年。这一发现进一步强调了运动对中老年人健康的重要作用。

这项研究将“较高水平体育活动”定义为每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。中等强度运动包括快步走、慢跑、骑自行车等，而高强度运动则包括跑步、快速游泳、有氧健身操等。

研究还发现，与不运动的人相比，达到最低推荐运动量（每周150分钟中等强度运动）的人群，其全因死亡风险降低了31%。而那些达到较高水平体育活动的人，全因死亡风险更是降低了39%。

运动对健康的益处是多方面的：

1. 改善心血管健康：运动能增强心脏功能，降低血压，减少心血管疾病的风险。
2. 控制体重：规律的运动有助于维持健康的体重，减少肥胖相关疾病。
3. 增强肌肉骨骼：力量训练能增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松。
4. 提升心理健康：运动能释放内啡肽，改善情绪，减轻压力和焦虑。
5. 提高免疫力：适度运动能增强免疫系统功能，减少感染风险。

1. 选择合适的运动类型：推荐低强度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳或游泳。这些运动能改善心肺功能，同时减少心脏负担。

2. 控制运动强度与频率：将最高心率控制在每分钟110-120次之间，并根据自身感受调整。每周运动3-4次，每次约30分钟，逐步增加运动量，避免连续高强度训练。

3. 注意运动时间：上午6-10点是心血管疾病高发期，建议下午或傍晚运动。运动前充分热身，结束后适当拉伸，降低损伤风险。

4. 避免运动误区：

• 避免长时间广场舞，易导致膝盖过度使用而受伤。
• 肩痛患者不要盲目甩肩，可能加重肩袖撕裂。
• 不要进行不恰当腰背练习，如“燕儿飞”或仰卧起坐，可能引发椎间盘问题。
• 避免爬楼梯与登山，对膝关节压力大。
• 不要做头颈部绕圈动作，可能导致头晕甚至动脉斑块脱落。
• 不要空腹晨练，缺乏能量供应可能引起供血不足，建议太阳升起后再进行。

运动是保持健康和延长寿命的重要方式，但科学运动更为关键。41岁以上人群在运动时，应充分考虑自身身体状况，选择合适的运动类型，控制运动强度，避免运动误区。通过规律的运动，可以有效改善身体健康状况，提高生活质量，实现健康长寿的目标。