午睡新姿势，拯救午后困乏

午睡新姿势，拯救午后困乏

中午犯困怎么办？来一场科学午睡吧！研究表明，午睡不仅能够缓解疲劳，还能延缓大脑衰老，提升认知能力。但午睡也是有讲究的，时间、姿势都有讲究。掌握这些小技巧，让你的午睡既高效又健康。

午睡可不是简单的闭眼休息，它可是个养生大招。根据最新研究，午睡30分钟能显著降低代谢健康风险，比如体重指数增加41%、高血糖和高血压等。而且，适度的午睡还能延缓大脑衰老，长期规律午睡者，脑容量的衰老速度可减缓2.6至6.5年。

虽然午睡好处多多，但时间可不是越多越好。研究发现，午睡超过30分钟，不仅会让人醒来后感觉更困，还可能增加代谢健康风险。所以，记住这个黄金时间：15-30分钟，既能充分休息，又不会陷入深度睡眠。

说到午睡姿势，可不是随便一趴就行。最理想的午睡姿势是平躺或右侧卧。这种姿势能让身体得到充分放松，避免对心脏和胃部造成压迫。

但现实情况是，很多上班族只能在办公桌上对付。这时候怎么办？可以尝试以下几种方法：

1. 使用折叠床：这是最理想的解决方案，既能保证充足的休息，又不占用太多空间。

2. 电脑椅加颈枕腰靠：调节椅背尽量放平，头部靠在颈枕处，腰部紧贴椅背或使用腰靠。

3. 头靠墙或挡板：戴上U型枕，让头部正后方靠在墙上或工位之间的挡板上，同时腰骶部要紧靠椅子靠背。

4. 使用立式抱枕：如果没有其他选择，可以用一个较高且不易变形的立式午睡抱枕，双手自然垂抱入睡。

你可能觉得趴着睡最方便，但这种看似简单的姿势却暗藏风险。趴睡会压迫眼球，导致眼内压升高，影响视力；还会压迫心脏，减少回心血流量，增加心血管疾病风险；同时，脊椎也会因为不自然的弯曲而承受额外压力，长期可能导致脊椎变形。

1. 饭后活动：不要吃完饭就直接躺下，先散步10-20分钟，帮助消化。

2. 注意保暖：即使在夏天，也要注意盖上薄毯，防止着凉。

3. 正确姿势：尽量采用平躺或右侧卧的姿势，避免趴着睡。

4. 醒来后轻按摩：午睡后不要马上投入工作，先做些简单的伸展运动或深呼吸，帮助身体恢复活力。

记住，午睡虽好，但也要讲究方法。掌握这些小技巧，让你的每一天都充满活力，不再惧怕午后困乏。