每天快走30分钟，2.45亿高血压患者的新希望

每天快走30分钟，2.45亿高血压患者的新希望

10月8日是第27个“全国高血压日”，今年的主题是“健康体重，理想血压”。最新数据显示，我国成人高血压患病率已达31.6%，患病人数约为2.45亿。面对这一严峻形势，专家推荐了一种简单易行的运动方式——快走，来帮助控制血压。

研究证实，快走对降低血压具有显著效果。英国伦敦大学和澳大利亚悉尼大学的研究团队在Circulation期刊上发表的研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如快走，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。如果每天能增加20-27分钟的快走时间，收缩压就会出现临床意义的改善，心血管疾病发病率可降低28%。

那么，高血压患者应该如何通过快走来控制血压呢？专家建议，每天快走30-60分钟，每周至少进行5次。运动时需注意安全，避免剧烈运动。在运动过程中，高血压患者应注意以下几点：

1. 咨询医生：在开始快走计划前，建议咨询医生，确保运动强度和方式适合自己的健康状况。
2. 选择合适的鞋子：穿着舒适、有良好支撑和缓震效果的运动鞋，以减少对膝盖和脚踝的冲击。
3. 热身和拉伸：运动前进行5-10分钟的热身，如慢走或动态拉伸，运动后进行静态拉伸，帮助肌肉放松，预防受伤。
4. 保持正确的姿势：抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，步伐轻盈，避免过度摆动手臂或耸肩。
5. 控制速度和强度：根据自己的体能和健康状况调整快走的速度，以能够说话但不能唱歌的强度为宜。
6. 注意环境安全：选择安全、平坦的路线，避免交通繁忙或空气质量差的路段。
7. 补充水分：运动前后适量补充水分，保持身体水分平衡，但避免一次性大量饮水。
8. 监测血压：在运动前后监测血压，了解运动对血压的影响，必要时调整运动计划。

快走不仅能增强心肺功能，促进血液循环，还能降低血压。此外，规律的快走运动可以锻炼心脏功能，使心脏泵血更加高效，减少血管压力，进而降低血压水平。同时，快走是一种有效的有氧运动，能够帮助燃烧脂肪，控制体重，避免因超重或肥胖导致的血压升高。运动时身体会释放内啡肽等物质，有助于缓解压力，改善情绪，从而间接帮助控制血压。

总之，高血压患者通过快走来控制血压是一种安全、有效且易于坚持的运动方式。但重要的是要根据个人的健康状况和体能水平，合理安排运动计划，并在运动过程中注意安全和身体反应。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。