运动减肥指南：30种活动热量消耗大揭秘

运动减肥指南：30种活动热量消耗大揭秘

运动减肥是许多人追求健康生活方式的重要途径。然而，不同活动的热量消耗情况各不相同。本文将详细介绍各种活动的热量消耗情况，并提供一些实用的运动建议。

活动60分钟所耗的热量：

• 逛街：110卡
• 游泳：1036卡
• 骑脚踏车：184卡
• 泡澡：168卡
• 开车：82卡
• 烫衣服：120卡
• 打网球：352卡
• 洗碗：136卡
• 看电影：66卡
• 爬楼梯：480卡
• 溜狗：130卡
• 洗衣服：114卡
• 郊游：240卡
• 打扫：228卡
• 跳有氧运动：252卡
• 跳绳：448卡
• 打拳：450卡
• 午睡：48卡
• 念书：88卡
• 跳舞：300卡
• 工作：76卡
• 慢走：255卡
• 打高尔夫球：186卡
• 快走：555卡
• 看电视：72卡
• 慢跑：655卡
• 打桌球：300卡
• 快跑：700卡
• 骑马：276卡
• 体能训练：300卡
• 滑雪：354卡
• 健身操：300卡
• 插花：114卡
• 练武术：790卡
• 买东西：180卡
• 仰卧起坐：432卡

以下是一般活动消耗热量一览表：

• 上楼梯：10.0~18.0大卡/每公斤/每小时
• 下楼梯：7.1大卡/每公斤/每小时
• 骑脚踏车(8.8公里/小时)：3.0大卡/每公斤/每小时
• 步行(4公里/小时)：3.1大卡/每公斤/每小时
• 快步走(6.0公里/小时)：4.4大卡/每公斤/每小时
• 划船(4公里/小时)：4.4大卡/每公斤/每小时
• 游泳(0.4公里/小时)：4.4大卡/每公斤/每小时
• 跳舞(快)：5.1大卡/每公斤/每小时
• 羽毛球：5.1大卡/每公斤/每小时
• 排球：5.1大卡/每公斤/每小时
• 乒乓球：5.3大卡/每公斤/每小时
• 网球：6.2大卡/每公斤/每小时
• 攀岩(35公尺/小时)：7.0大卡/每公斤/每小时
• 骑脚踏车(20.9公里/小时)：9.7大卡/每公斤/每小时
• 划船比赛：12.4大卡/每公斤/每小时
• 跑步(16公里/小时)：13.2大卡/每公斤/每小时

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

• 爬楼梯1500级(不计时)：250卡
• 快走(一小时8公里)：555卡
• 快跑(一小时12公里)：700卡
• 单车(一小时9公里)：245卡
• 单车(一小时21公里)：655卡
• 有氧运动(轻度)：275卡
• 舞池跳舞：300卡
• 健身操：300卡
• 网球：425卡
• 桌球：300卡
• 慢走(一小时4公里)：255卡
• 慢跑(一小时9公里)：655卡
• 游泳(一小时3公里)：550卡
• 单车(一小时16公里)：415卡
• 有氧运动(中度)：350卡
• 体能训练：300卡
• 走步机(一小时6公里)：345卡
• 跳绳：660卡

15项运动热量消耗统计：

• 人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：

• 每半小时消耗热量一百七十五卡。
• 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
• 它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：

• 每半小时可消耗热量四百五十卡。
• 它可使人体全身得到锻炼。

篮球：

• 每半小时消耗热量二百五十卡。
• 它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：

• 每半小时消耗热量三百三十卡。
• 对心肺、腿十分有利。

滑水：

• 每半小时消耗热量二百四十卡。
• 对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑：

• 每半小时消耗热量三百卡。
• 有益于心肺和血液循环。
• 跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：

• 每半小时消耗热量七十五卡。
• 对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：

• 每半小时消耗热量一百七十五卡。
• 可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：

• 每半小时消耗热量四百卡。
• 这是一项健美运动，可改善人的姿态。
• 三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：

• 每半小时消耗热量二百二十卡。
• 这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：

• 每半小时消耗热量一百八十卡。
• 属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：

• 每半小时消耗热量一百七十五卡。
• 主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。