研究证实：颈动脉斑块患者可安全进行中等强度运动

研究证实：颈动脉斑块患者可安全进行中等强度运动

随着年龄的增长，许多人会面临动脉粥样硬化的困扰。颈动脉超声检查是识别这一问题的重要手段，尤其是在发现颈动脉斑块后，许多人会感到恐慌，甚至不敢运动。但颈动脉斑块真的不能运动吗？今天就来为大家揭开这个谜底。

颈动脉斑块的形成与多种因素相关，包括高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，以及不良的生活方式，如高盐、高脂、高糖饮食。年龄和遗传也是重要因素。斑块的产生并非一朝一夕，而是血管内皮受损后，脂质逐渐堆积形成的。

运动锻炼的重要性与方式
选择合适的运动项目
对于有颈动脉斑块问题的人，建议以中等强度的有氧运动为主。这类运动有助于改善身体代谢，锻炼心肺功能。具体运动项目可以根据个人情况选择 ，如老年人可以选择快步走、太极等温和运动；中青年则可以尝试跑步、游泳等高强度运动。关键是要根据自身的身体状况来灵活掌握“中等强度”。

坚持运动的益处
运动能够增强身体的代谢能力，有助于调节血压、血糖和血脂水平。通过运动锻炼，还可以增强心肺功能，促进血液循环，从而有效降低心脑血管疾病的风险。 因此，发现颈动脉斑块的人不必恐惧运动，反而应该积极锻炼。

运动的安全性
对于没有缺血性脑卒中症状的颈动脉斑块患者，控制好高血压、糖尿病、高脂血症及其他危险因素是非常重要的。正确的理解是，颈动脉斑块是附着在血管内壁的，运动时并不会轻易脱落。

1. 配速建议：

   • 青少年：6-9公里/小时
   • 中年人：5-7公里/小时
   • 老年人：4-6公里/小时

2. 心率控制：

   • 成年人：每分钟140-150次
   • 老年人：每分钟130-140次

3. 运动频率：

   • 每周150-300分钟中等强度运动
   • 或75分钟剧烈有氧运动

4. 注意事项：

   • 不要蹲坐休息
   • 不要在大汗淋漓时洗冷水浴
   • 不要省略整理活动
   • 不要贪吃冷饮

研究表明，定期进行中等强度的有氧运动，如慢跑，可以有效改善心血管健康，降低颈动脉斑块的风险。一位45岁的中年男性，通过每天坚持慢跑30分钟，成功将血压从140/90mmHg降至120/80mmHg，血脂水平也明显下降。

颈动脉斑块并不意味着要停止运动，反而是需要通过适当的有氧运动来改善身体状况，降低心脑血管风险。保持健康的生活方式，定期锻炼,才是维护心血管健康的正确道路。