李明的康复秘籍：腰突患者必学运动

李明的康复秘籍：腰突患者必学运动

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

24

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=0e5b815130c9

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

3.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

4.

https://news.cctv.com/2024/03/31/ARTIrWVuhgH6zojJAl3Rk2Uw240331.shtml

5.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=0e5b815130c9

6.

http://xxgk.zezhou.gov.cn/xzfgzbm/wshjhsyj/fdzdgknr/zzwjjylws/202401/t20240129_1926302.shtml

7.

https://www.szrch.com/xwzx/jkkp/content/post_1237921.html

8.

http://www.news.cn/health/20240123/3085a68b25e646d3acde15c9ec41eac6/c.html

9.

67618638000000000b017354

10.

6761a781000000000b0216c9

11.

67623e0f000000001300042d

12.

6762f316000000000b01497c

13.

https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/ccb8248dfa0d429f94482ac73913e309.htm

14.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202405/c00_31738341.shtml

15.

https://finance.sina.cn/2024-06-12/detail-inaykuxv8069206.d.html

16.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202410/t20241016_3921996.html

17.

http://www.pgzyy.cn/Html/News/Articles/2342.html

18.

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/1015562/%E8%85%B0%E7%97%A0%E8%83%8C%E7%97%9B-%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%E8%A6%81%E5%B0%8F%E5%BF%83-%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B%E6%84%88%E8%B6%A8%E5%B9%B4%E8%BC%95%E5%8C%96-3%E6%8B%9B%E5%8A%A9%E8%84%8A%E6%A4%8E%E6%B8%9B%E5%A3%93

19.

https://www.healthott.com/ott/Cmartdtl/5JAVDHHW9JD_8388.do

20.

67752e14000000001300c01d

21.

676112f0000000000800d2cf

22.

67619908000000000800d407

23.

67614913000000001301884e

24.

6763ad7c000000000b0237ba

李明是一位45岁的上班族，因一次郊游不幸患上腰椎间盘突出。通过咨询医生和康复专家，他学会了适合自己的康复运动，如桥式、单腿平衡和骆驼式等，成功缓解了疼痛，提高了生活质量。这些运动不仅能增强腰部肌肉，改善脊柱稳定性，还能提升整体的身体协调性和平衡感。如果你也有类似的困扰，不妨试试李明的康复秘籍，也许它能给你带来意想不到的效果哦！

李明今年45岁，是一名普通的上班族。平时工作繁忙，经常需要长时间坐在办公室里。去年一次郊游后，他开始感到腰部隐隐作痛，起初并没有太在意，以为只是普通的腰肌劳损。然而，随着时间的推移，疼痛越来越严重，甚至影响到了日常生活和工作。经过医院检查，他被确诊为腰椎间盘突出。

面对这个突如其来的诊断，李明感到十分沮丧。他开始四处寻求治疗方法，最终在医生的建议下，决定尝试运动康复。在专业康复师的指导下，他选择了几种适合自己的运动，包括桥式、单腿平衡和骆驼式等。经过一段时间的坚持，他惊喜地发现疼痛明显减轻，生活质量也有了显著提高。

桥式运动

桥式运动是一种非常有效的锻炼腰部肌肉的方法。首先，仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲并拢。然后，用力将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持5-10秒钟后慢慢放下。重复进行10-15次，每天练习2-3组。这个运动可以加强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。

单腿平衡运动

单腿平衡运动有助于提高身体的平衡性和协调性。站立时，将重心放在一条腿上，另一条腿微微抬起，保持身体稳定。每次保持10-15秒，然后换另一条腿。这个运动可以增强核心肌群的力量，帮助稳定脊柱，减轻腰椎的负担。

骆驼式运动

骆驼式运动源自瑜伽，可以帮助改善脊柱的灵活性。首先，跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背贴地。然后，双手放在髋部，慢慢向后仰，同时将手放在脚跟上。保持这个姿势5-10秒钟，注意不要过度后仰，以免拉伤腰部。这个运动可以伸展脊柱，缓解腰椎的压力。

通过坚持这些康复运动，李明的腰痛症状得到了明显改善。他不再需要依赖止痛药，睡眠质量也有了显著提高。更重要的是，他重新找回了对生活的信心和热情。现在，他不仅能够正常工作，还能参加一些轻度的体育活动，如散步和游泳。

虽然运动康复效果显著，但医生也提醒李明，运动康复需要在专业指导下进行，特别是对于腰椎间盘突出的患者。在选择运动时，一定要根据自己的实际情况，避免过度运动导致病情加重。此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要，这有助于巩固运动康复的效果。

李明的故事告诉我们，通过科学合理的运动康复，大多数腰椎间盘突出患者可以有效缓解症状，提高生活质量。如果你也有类似的困扰，不妨试试这些简单易行的运动，也许它们能为你带来新的希望和活力！