研究发现：撑杆跳和体操最延寿，男性每周需运动300分钟
研究发现：撑杆跳和体操最延寿，男性每周需运动300分钟
最新研究发现，男性通过运动可以显著延长寿命，不同运动类型对寿命的影响也大不同。欧洲衰老生物学研究所的研究人员在 GeroScience期刊上发表的研究显示，男性进行撑杆跳和体操运动最有利于延长寿命，分别与寿命延长8.4年和8.2年相关。球拍运动对男性也有显著的延寿效果，与寿命延长5.7年相关。此外，研究还发现男性每周需要进行300分钟的有氧运动才能获得最佳效果。
这项研究分析了183个国家的95210名运动员，其中男性占95.5%，参与者出生于1862年至2002年之间，死亡年份跨度为1960年至2021年。研究通过测量运动员与相应参考人群之间的年龄差异，分析了运动类型与寿命之间的关联。结果表明，不同运动对寿命的影响存在显著差异。
对于男性运动员来说，撑杆跳和体操是最有效的延寿运动，分别与寿命延长8.4年和8.2年相关。其次是击剑和射击运动，分别与寿命延长6.6年和6.2年相关。相比之下，相扑和排球等运动与寿命缩短相关，分别与寿命减少9.8年和5.4年相关。
值得注意的是，球拍运动（如网球和羽毛球）对男性和女性都有益，与男性寿命延长5.7年相关，与女性寿命延长2.8年相关。此外，2016年发表在《British Journal of Sports Medicine》的研究也表明，球拍运动能够显著降低全因死亡和心血管疾病死亡的风险。该研究纳入80306名大众参与者，其中54%为女性，平均年龄为52岁。研究显示，降低全因死亡最佳的运动类型依次是球拍运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低了47%、28%、27%；降低心血管死亡风险最佳的运动类型同样为球拍运动、游泳、有氧运动，心血管死亡风险分别降低了56%、41%、36%。
研究还发现，男性和女性从运动中获得的寿命延长效果存在差异。男性每周需要进行300分钟的有氧运动才能降低18%的早逝风险，而女性只需140分钟就能达到相同效果。在力量训练方面，女性每周只需进行1次重训就能获得与男性每周3次相同的长寿效果。研究人员认为，这种差异可能与女性肌肉量较少、肌肉摄氧效率更高等生理特点有关。
基于这些研究数据，专家建议男性应注重以下运动类型：
- 球拍运动：如网球和羽毛球，不仅延寿效果显著，还能增强心肺功能和协调性。
- 游泳：作为全身性运动，游泳能有效提升心肺功能，同时减少关节负担。
- 有氧运动：包括慢跑、快走等，适合长期坚持，有助于心血管健康。
- 力量训练：每周至少进行2次，有助于增强肌肉力量和骨骼密度。
专家提醒，运动量并非越多越好。研究数据显示，每周运动超过300分钟后，延寿效益趋于平稳。因此，建议男性合理安排运动时间，注重运动质量而非单纯追求时长。
运动不仅能延长寿命，还能提升生活质量。通过选择适合自己的运动类型并坚持锻炼，男性可以有效降低心血管疾病风险，提高整体健康水平。无论年龄大小，现在开始运动都不算晚。记住，运动是通往长寿和健康生活的关键。