辅酶Q10提升身体能量，5类食物补充最安全

辅酶Q10提升身体能量，5类食物补充最安全

在忙碌的现代生活中，你是否经常感到体力透支、精力不足？辅酶Q10（Coenzyme Q10，简称Q10）可能正是你找回活力的关键。本文将带你全面了解Q10的功效、食物来源以及食用注意事项，帮助你通过科学补充，重拾健康活力。

辅酶Q10是一种由人体自行合成的脂溶性化合物，主要辅助能量的生成，在能量生产的过程中扮演着重要角色。因此，在需要耗费较多能量的部位中，会需要更多的Q10来产生能量。然而，Q10的合成并不是无限的，会随着不良的生活习惯、年龄增长等问题，导致生产效率下降。当体内存量不平衡时，就需要通过饮食来补充。

Q10的功效：产生能量的主要推手

辅酶Q10最主要的功效就是帮助人体产生能量。对于需要应对繁忙工作与生活挑战的现代人来说，有了充足的能量供应，不仅能让人保持活力应对日常压力，还能协助身体调节生理机能、促进新陈代谢。当身体状态达到良好平衡时，倦容也会渐渐消退，让你重新找回健康红润的好气色！

Q10的食物来源：5类食物助力能量补给

Q10每日建议摄取量为30毫克，但民众普遍只从日常饮食中补充约3-6毫克。建议将以下几类食材加入每日菜单中，补足缺少的部分，让身体能量更加充足：

• 鱼类：鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼
• 肉类：牛肉、猪肉、鸡心、牛心、猪肝、牛肝
• 绿色蔬菜类：欧芹、紫苏、菠菜、花椰菜
• 坚果类：腰果、核桃、花生
• 油脂类：大豆油、橄榄油、椰子油

Q10常见问题总整理：解答你的所有困惑

看完上述有关Q10的介绍后，你是否对Q10有了更深入的认识？接下来，我们整理了5个大家常问的问题，希望能帮助你进一步了解Q10：

1. Q10可以长期吃吗？
   Q10只要在不过量摄取的情况下是可以长期食用的，建议每天摄取30毫克即可。

2. Q10什么人不能吃？
   虽然辅酶Q10被公认为一种安全性极高的营养补充品，但以下3种类型的人仍需要避免或谨慎食用：

• 15岁以下小孩
• 怀孕或哺乳妇女
• 服用抗凝血药物（warfarin）者
  以上3种族群为卫福部食品安全卫生管理法规定不宜食用辅酶Q10，在购买前务必详读警语。此外，因心血管疾病正在接受治疗，或是手术前后者，建议与医师讨论后再食用。

3. Q10不能跟什么一起吃？
   服用辅酶Q10时，需避免与药品同时食用，以免影响药效或造成不必要的身体负担。相反的如果与维生素B3或矿物质硒一同食用，能进一步提高保健功效，为身体提供能量，提高防护功能，为日常活力与健康再加分！

4. Q10什么时候吃最好？
   Q10属于脂溶性营养素，通常建议饭后服用，以提升吸收效率。而市面上有些产品采用了特殊技术，例如添加甘油以增强与水分结合的能力，提高营养吸收的效率；同时使用卵磷脂作为稳定剂，帮助Q10分子更均匀地分散于水中，进一步提升吸收率。如果你选择的是含有这些专利技术的产品，则建议改为空腹服用，以充分发其功效。

5. Q10选还原型还是氧化型？
   还原型Q10不需经过体内转换的步骤，能让人体直接吸收并发挥作用。而传统的氧化型Q10胶囊因分子量大、脂溶性等特性，口服后需要经由人体分解，才能被转化为还原型Q10，且在体内的生物利用度较低。由此可，选择分子量较小且具备水溶性特质的还原型产品，能更显著的让Q10效益更好地被发挥出来。

6. Q10对人体的好处有哪些？
   Q10就像是身体中“发电机”的其中一种燃料，能帮助确保人体产生能量。对于一天工时长、精神耗废大的职场人，或是40岁以上以及大病初愈的人来说，补充Q10能帮助维持健康，补充缺少的能量，让频频透支的身体重新拾回活力。

本文原文来自 Reformhaus