北大研究证实：远离烟酒，延寿有方

北大研究证实：远离烟酒，延寿有方

近日，北京大学公共卫生学院发布了一项关于吸烟和饮酒对寿命影响的研究报告。研究表明，完全不喝酒和不抽烟的生活习惯更有利于延长国人的平均寿命。这项研究通过对数万名志愿者长达十年的跟踪调查，揭示了吸烟和饮酒对健康的负面影响，特别是对心血管疾病和多种癌症的风险增加。专家呼吁，通过提高公众健康意识和实施相关政策，推动健康生活方式的普及，从而提升国民的整体健康水平。

2024年2月，多伦多大学Prabhat Jha在NEJM Evidence发表了一项重要研究，该研究汇总了来自美国、英国、挪威和加拿大四个国家的数据，涉及148万成年人，随访时间长达15年。研究结果令人震惊：

• 在40至79岁之间，吸烟者的生存期比从未吸烟者少12年（女性）和13年（男性）。
• 戒烟少于3年的人群中，女性和男性的死亡风险分别降低了95%和90%。
• 戒烟10年以上的人群，其死亡率接近从未吸烟者。
• 在所有年龄段，与继续吸烟相比，戒烟少于3年可能避免了5年的寿命损失，而戒烟10年或更长时间则避免了约10年的寿命损失。

世界卫生组织强调，戒烟限酒不仅能够延长寿命，还能显著改善生活质量。以下是一些实用的建议：

戒烟建议：

1. 了解烟草的危害性：充分认识吸烟对健康的严重危害，包括各种疾病风险和对身体发育的影响。
2. 设定明确的目标和计划：制定具体的戒烟目标，逐步减少吸烟量，可以使用尼古丁替代疗法等辅助工具。
3. 寻求支持和帮助：告知身边人你的戒烟决心，加入戒烟支持小组，必要时寻求专业咨询服务。
4. 寻找替代活动：培养新的兴趣爱好，如运动、阅读等，以分散注意力，减少烟瘾。

限酒建议：

1. 树立正确的饮酒观念：认识到酒精并非必需品，适量饮酒可接受，但过度饮酒有害。
2. 控制饮酒量和频率：设定每周饮酒次数和每次饮酒量的限制，避免过量。
3. 寻找替代活动：参与运动、旅行等有益活动，减少对酒精的依赖。
4. 培养健康生活方式：保持规律作息，均衡饮食，适度运动，增强身体抵抗力。

吸烟和过度饮酒不仅危害个人健康，还给家庭和社会带来沉重负担。提高公众健康意识，推广健康生活方式，需要我们每个人的努力。让我们从现在做起，远离烟酒，拥抱健康，为自己和家人创造一个更加美好的未来。