肩周炎来袭，中老年人如何应对？

肩周炎来袭，中老年人如何应对？

肩周炎，这个常见的“老朋友”，常常在不经意间找上门来。长时间的久坐、低头工作，肩部不适的感觉逐渐加重，甚至影响到日常生活。为了避免更加严重的后果，及时的护理显得尤为重要。

肩周炎，医学上称为“肩关节周围炎”，俗称“凝肩”或“五十肩”。它是一种以肩部疼痛和活动受限为主要症状的慢性炎症性疾病，主要影响肩关节囊及其周围的韧带、肌腱和滑囊。这种疾病多发于40岁以上的中老年人，女性发病率略高于男性，且在体力劳动者中更为常见。

肩周炎的典型症状包括肩部疼痛和活动受限。疼痛通常逐渐加重，夜间尤为明显，严重时可放射至颈部及肘部。随着病情发展，肩关节的活动范围会逐渐受限，包括外展、外旋和内旋等动作都可能受到限制。如果不及时治疗，可能会导致肩关节功能的永久性障碍。

在家也能轻松自测肩周炎的风险，以下两个简单动作帮助你判断是否需要引起重视：

1. 伸手摸对侧后脑勺 ：例如，左手尝试摸右耳朵。
2. 单臂举起 ：将一只手臂尽量举到正上方。

如果以上两个动作都感到疼痛，肩周炎的可能性就很大，建议尽快采取行动！

肩周炎的治疗通常包括以下几个方面：

1. 物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩等，能有效减轻疼痛，缓解炎症。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，建议每次热敷15至20分钟，效果显著。

2. 运动疗法：适当的运动不仅能缓解疼痛，还能增强肩部的灵活性。以下是几种简单易行的肩部运动：

• 钟摆运动 ：保持站立，弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动手臂，每次10至15次，每日3至4组。
• 肩部外展运动 ：双手握住木棍或毛巾，逐渐向外展开，再慢慢收回，每次10至15次，每日3至4组。
• 肩部旋转运动 ：站立或坐位，患侧手臂弯曲，肘部贴近身体，缓慢旋转肩部，顺时针和逆时针方向各旋转10至15次，每日3至4组。

3. 药物治疗：常用的药物包括阿司匹林、非甾体抗炎药、止疼药、肾上腺皮质激素等消炎止痛药物。在医生的指导下使用，可以有效控制疼痛和炎症。

4. 中医治疗：针灸和推拿是常用的中医治疗方法。针灸通过刺激特定穴位来缓解疼痛，推拿则通过手法来放松肌肉，改善关节活动度。

预防胜于治疗，以下是一些有效的预防措施：

1. 加强肌肉锻炼：定期进行肩部肌肉的锻炼，如耸肩、按揉肩部等，可以增强肌肉力量，预防肩周炎的发生。

2. 防寒保暖：寒冷是肩周炎的诱发因素，因此要注意肩部的保暖，根据天气变化适时增减衣物。

3. 避免长时间不良姿势：长时间保持同一姿势，尤其是低头工作或久坐，容易导致肩部肌肉紧张和疲劳。建议每工作45分钟至1小时后，起身活动5至10分钟，做一些肩部伸展运动。

4. 合理饮食：多吃富含Omega-3和抗氧化剂的食物，如深海鱼、坚果和各种颜色的蔬菜，有助于减轻炎症和加速恢复。

1. 保持良好心态：面对肩周炎，首先要调节自己的心态，不要过度恐慌。保持轻松的心情，有助于身体的恢复。

2. 科学运动：在医生的指导下进行适当的肩部运动，避免过度运动导致病情加重。每次运动时间控制在10-15分钟，循序渐进。

3. 合理饮食：除了多吃抗炎食物外，还要保持均衡的饮食，避免过度肥胖，减轻肩部的负担。

4. 充足休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。睡眠时可以选择合适的枕头和睡姿，减少对肩部的压力。

5. 定期检查：即使没有明显的症状，也要定期进行肩部的检查，及时发现并处理问题。

肩周炎虽然会给患者的日常生活带来诸多不便，但通过科学的诊断与合理的治疗，大多数患者都能有效缓解症状，恢复肩部的正常功能。同时，保持积极的心态，坚持治疗和锻炼，重拾健康与活力。