专家建议：每周150分钟中等强度运动，搭配合理饮食维持健康体重

专家建议：每周150分钟中等强度运动，搭配合理饮食维持健康体重

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中国疾病预防控制中心

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来源

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国家卫生健康委于1月3日召开新闻发布会，强调科学健身对于维持正常BMI的重要性。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽指出，除了关注BMI，还应重视体成分的优化。她建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的大强度运动，以及2-3次抗阻运动。此外，增加日常身体活动和打破久坐状态也是关键。通过科学的运动方法，不仅能维持正常的BMI，还能提高整体健康水平。

BMI（Body Mass Index）即体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式为：BMI = 体重（kg） / 身高^2（m）。根据中国标准，BMI的正常范围为18.5至24。然而，BMI只是一个大致的参考值，它不能完全代表一个人的身体健康状况。例如，肌肉发达的人可能会因为肌肉重量而拥有较高的BMI，但这并不意味着他们的身体健康状况不佳。因此，在评估个人健康状况时，还需要考虑其他因素，如腰围、体脂率、饮食习惯和运动水平等。

科学健身是维持健康体重的关键。国家体育总局发布的“儿童青少年科学健身20条”为不同年龄段的人群提供了权威的运动指南。专家建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的大强度运动，以及2-3次抗阻运动。此外，增加日常身体活动和打破久坐状态也是关键。通过科学的运动方法，不仅能维持正常的BMI，还能提高整体健康水平。

除了运动，合理饮食也是维持健康体重的重要因素。国家卫生健康委发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南》指出，科学减重需遵照循序渐进的原则，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。成人肥胖患者膳食，应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者则应做到吃饭八分饱；提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；零食提供的能量不超过每天总能量的10%；晚上9点以后尽可能不进食。

需要注意的是，减重过程中要避免一些常见的误区。比如，光靠运动是无法有效减肥的，关键还是要控制饮食。同时，采取极端的饮食方式，如只吃素食或不吃主食，虽然短期内可能有效，但难以持久且可能带来副作用。此外，一些所谓的“减重神药”如司美格鲁肽，虽然在一定程度上有效，但存在滥用情况，应在医生指导下使用。

总之，科学健身和合理饮食是维持健康体重的关键。通过遵循权威的运动和饮食指南，结合个人实际情况，制定合理的计划，才能有效维持健康的BMI，提高整体健康水平。