呼吸道疾病高发季，医生教你居家排痰妙招

呼吸道疾病高发季，医生教你居家排痰妙招

随着呼吸道疾病高发季的到来，喉咙有痰成了很多人面临的难题。医生推荐了几种居家排痰的有效方法，包括主动排痰和辅助排痰。这些方法不仅简单易学，还能有效缓解喉咙不适，提高生活质量。特别是对于患有慢性咽炎、过敏反应、胃食管反流病和呼吸道感染的人来说，这些方法尤为适用。

俯卧排痰姿势

当人体吸入刺激性气体、尘埃、致病细菌、病毒等有害微生物时，呼吸道黏膜受到刺激，痰液的分泌会更加旺盛，以更好地黏附、清除这些刺激物。若长时间“排”不出去，可能会阻塞呼吸；长期囤积在体内，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的概率。医生推荐了一个“俯卧排痰姿势”，有助把氧气送到肺底，促进肺里的分泌物及时排出。通过“双手交叉-低头-深吸气-咳嗽”，有助排出肺底的痰液。在正常呼吸的基础上加点技巧，不仅能有效清除气道垃圾，还能改善和提高肺功能。

哈气排痰呼吸法

临床有一种特定的呼吸训练方法，即主动循环呼吸技术，是通过加速肺部流动来廓清气道的一种常用方法。按照其操作步骤，可形象地称为“哈气排痰呼吸法”，主要有三步：

1. 深呼吸：采用舒适的坐姿或站姿，放松身体，用鼻子缓慢吸气，使腹部鼓起，然后慢慢用嘴呼气，重复几次。
2. 胸廓扩张：深吸一口气，使胸廓充分扩张，然后屏气3-5秒，感受胸部的扩张。
3. 哈气：像要吹灭蜡烛一样，通过半张的嘴巴快速而有力地呼气，重复几次。

深呼吸技巧

学会深呼吸是有效排痰的基础。有两种主要的深呼吸方法：

1. 缩唇呼吸：采用鼻吸嘴呼的形式，重点在呼气时嘴唇半闭收缩聚拢呈吹口哨状（脸颊避免过度用力收紧），缓慢、匀速地呼出气体。吸气与呼气时间比为1 : 2（可吸气时默数1、2、3，呼气时默数1、2、3、4、5、6）或可以延长至1:3甚至是1:4。要保证每一次的吸气要比上一次的吸气深（吸进去的气更多），呼气要缓慢。
2. 腹式呼吸：吸气的过程中腹部向外膨起，呼气的过程中腹部向内收缩。腹式呼吸主要是通过吸气到腹腔后再慢慢吐气，它能扩大膈肌的活动范围，增加肺通气量和肺循环，还可以刺激胃肠蠕动，降低交感神经系统的兴奋性，减缓紧张焦虑情绪。

有效咳嗽技巧

在深呼吸的基础上，掌握正确的咳嗽技巧至关重要：

1. 取坐位，先进行深而慢的腹式呼吸5-6次、然后深吸气至膈肌完全下降。
2. 屏气3-5秒，继而缩唇、缓慢地经口将肺内气体呼出。
3. 再深吸出一口气，屏气3-5秒，身体前倾，从胸腔内进行2-3次短促有力的咳嗽，咳嗽时同时收缩腹肌，或用手按压上腹部，帮助痰液咳出。

1. 避免阵发性咳嗽，连续咳嗽3声后应注意平静呼吸片刻。
2. 有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者应避免用力咳嗽。
3. 有效咳嗽训练一般情况下安排在患者进餐前1-2小时或餐后1-2小时。

通过以上方法，大多数情况下可以有效缓解嗓子有痰的症状。但若症状持续或加重，请及时咨询专业医生以获得针对性治疗。