从规律作息到健康饮食：六大习惯降低脑梗风险

从规律作息到健康饮食：六大习惯降低脑梗风险

脑梗死，俗称脑卒中，其根源在于脑部血液循环的中断，此状况常导致严重后果。研究表明，个人的生活方式与日常习惯深刻影响着脑梗的发病几率。特别地，睡眠质量作为关键因素，与大脑健康紧密相连。

科学家指出，高质量的睡眠对维护血管健康至关重要，能有效降低患脑梗的风险。那么，在睡前，有哪些简单的习惯可以帮助我们预防脑梗呢？

重视睡前放松活动

很多人喜欢在睡前看电视、玩手机，但这些行为容易导致神经兴奋，影响入睡质量。反之，参与如听音乐、阅读书籍或冥想等轻松活动，能显著促进神经系统的放松，加速我们进入深度睡眠的状态。研究显示，睡前的冥想练习能够降低血压，改善心血管健康，从而减少脑梗的发生。

保持规律作息

人类的身体有一个生物钟，规律的作息时间可以帮助维持身体的平衡，增强免疫力，降低疾病风险。研究发现，不规律的作息时间会增加心血管疾病的风险，而稳定的作息时间则能显著降低这一风险。

以一位男白领为例，他平时工作压力大，经常加班到很晚，回家后习惯性地刷手机直到深夜。某天，他感到头晕目眩，去医院检查后发现自己有高血压和脑梗的前兆。医生告诉他，这与他长期熬夜和睡前用手机有关，建议他调整作息，放下手机，睡前做些放松的活动。

从医学视角审视，此例中男白领的遭遇凸显了不良睡前习性对健康的潜在威胁。具体而言，长期熬夜及睡前频繁使用手机，持续刺激神经系统，干扰了正常的睡眠周期与质量，从而提升了患心血管疾病乃至脑梗的风险。鉴于此，维护规律的睡眠节律，并在就寝前采取放松神经的措施，成为有效预防脑梗的关键策略。

睡前避免大量饮食

很多人习惯在晚上吃夜宵，尤其是高脂肪、高糖分的食物，这对身体健康非常不利。晚上进食过多，尤其是高脂肪食物，会增加血液黏稠度，导致血液循环不畅，从而增加脑梗的风险。因此，晚餐应尽量清淡，并且避免在睡前两小时内进食。

适度运动

很多人误以为运动会影响睡眠，但事实上，适当的轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。据研究证实，进行适量的体育活动能够显著提升心血管系统的健康状况，进而有效减少脑梗死（脑梗）的发病风险。然而，值得留意的是，运动强度应控制在合理范围内，避免造成神经系统的过度兴奋。

保持良好情绪

情绪波动大会影响神经系统的稳定，导致入睡困难，甚至影响心血管健康。研究显示，长期的压力和焦虑会增加心血管疾病和脑梗的风险。睡前保持心情平静，可以通过冥想、深呼吸等方法来调节情绪，帮助提高睡眠质量。

健康饮食习惯

多摄入富含纤维的食物，例如全谷物、蔬菜和水果，有助于降低胆固醇，维持血管健康。同时，避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物，保持适量的蛋白质摄入，也有助于预防脑梗的发生。定期饮用绿茶，适量摄入坚果和鱼类，也被认为对心脑血管健康有益。

通过合理的饮食搭配，我们可以进一步降低脑梗的风险，保持身体健康。

参考资料
[1]高军毅,唐涛,孙海燕,等.急性脑梗死患者睡眠障碍的临床特点及其与脑梗部位的关系[J].内蒙古医科大学学报,2020,42(05)