高血压防控新策略，你get了吗？
高血压防控新策略，你get了吗？
2024年8月，新版《中国高血压防治指南》正式发布，为高血压的防控提供了最新的指导和建议。高血压作为一种常见的慢性病，已经成为全球公共卫生的重大挑战。近年来，新的防控策略不断涌现，从健康生活方式的调整到药物治疗的优化，再到定期监测和健康教育的强化，都为高血压患者提供了更多有效的管理手段。本文将详细介绍这些新策略，帮助大家更好地理解和应对高血压，守护自身健康。
最新指南解读
新版《指南》在高血压的定义、心血管风险分层、以及治疗建议等方面进行了重要更新。其中，高血压的诊断标准维持在140/90 mmHg不变，但强调了更积极的血压管理策略，推荐一般患者诊室血压降至<140/90mmHg，如能耐受应该降至<130/80mmHg。此外，指南首次将中医药治疗列入高血压治疗方法之一，体现了鲜明的中国特色。
健康生活方式调整
健康生活方式是高血压防控的基础。以下是一些具体可行的建议：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于调节血压。
健康饮食：
- 减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和纤维素的摄入。
- 选择低脂乳制品，每天饮用一杯牛奶或酸奶。
- 采用DASH饮食（得舒饮食），强调蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质的摄入。
适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等。运动可以帮助降低血压，改善心血管健康。
控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。体重每减少一千克，血压可降低约1毫米汞柱。
戒烟限酒：戒烟并限制酒精的摄入。吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。
心理调适：保持心态稳定和情绪平稳，避免过度紧张和焦虑。可以采取放松训练、冥想等方式缓解压力。
药物治疗进展
在药物治疗方面，近年来取得了重要突破。2024年3月，美国FDA批准了由瑞士Idorsia制药公司与强生联合研发的降压新药阿普昔腾坦（aprocitentan）上市。这是近40年来首个具有全新作用机制的降压药，通过抑制内皮素（ET）-1与ETA和ETB两种亚型受体的结合来降低血压，为难治性高血压患者带来了新的希望。
定期监测与自我管理
定期监测血压是控制高血压的重要环节。家用血压监测仪的使用方法和注意事项包括：
选择合适的血压计：购买合格的血压计，并按照说明书正确使用。推荐使用上臂式电子血压计。
监测频率：每周至少测量一次血压，并在不同时间段进行测量。
记录方式：将血压测量结果记录下来，以便就医时提供给医生参考。
注意事项：
- 测量前30分钟避免进食、摄入咖啡因、烟草和酒精。
- 测量前静坐休息5分钟，双腿不交叉，背部靠在椅背上。
- 将手臂放在桌子或椅子扶手上，高度与心脏平齐。
- 袖带应放在裸露的皮肤上，不要穿过衣服。
健康教育与预防
提高公众对高血压的认识和重视是防控的关键。以下是一些预防措施：
定期体检：定期检查血压，及早发现高血压。
关注危险因素：重视高盐饮食、肥胖、增龄等重要危险因素，并采取相应干预措施。
健康生活方式：通过健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等方式预防高血压。
心理健康：保持良好的心态，避免长期精神压力和焦虑。
高血压的防控需要全社会的共同努力。通过健康生活方式的调整、药物治疗的优化、定期监测和健康教育的强化，我们可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。让我们从现在做起，积极采取行动，守护自己和家人的健康。