Muscle Watching瘦腿操火遍全网，一周瘦三厘米

Muscle Watching瘦腿操火遍全网，一周瘦三厘米

最近，日本情侣博主“Muscle Watching”分享的一组瘦腿操在网络上引起轰动。这套瘦腿操只需要10分钟，包含4个简单动作，却能让不少网友在一周内瘦掉3厘米腿围。现在，就让我们一起来学习这套风靡全网的瘦腿操吧！

首先平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，臀部贴地。将大腿抬起至与地面垂直，膝盖微微弯曲。双腿张开到最大幅度后再并拢双腿，重复这个动作1分钟。在做的过程中，大腿内侧会有明显的拉扯酸痛感，这是正常的，每天练习就能离大腿缝不远！

以上一个动作为基础，先保持腿部贴地，双腿抬起与地面垂直。然后右腿张开至最大幅度的同时垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。最后收回右腿，双腿并拢。重复该动作1分钟后换另一侧练习，时长也约为1分钟。这个动作不仅能够有效瘦腿，还能锻炼到下腹部。

这个动作是在仰卧直腿开合基础上多了一个小腿交叉的动作。在将双腿打开至最大幅度后，双腿收回后交叠。如果先是左腿叠于右腿前，那么下一次动作就换右腿叠于左腿上方，重复进行，也是1分钟就可以了。在这个过程中，大腿内侧和腹部核心都会有明显的发力感。

平躺在瑜伽垫上，将双手打开手心朝下支撑身体，肩部始终保持贴地状态。双腿并拢抬起于地面垂直，然后双腿转向与地面45度后向反方向摆动。注意动作连贯性，腿部摆动幅度可以根据自身能力调整。坚持1分钟可以有效地紧实小腹和双腿。

不少网友在Muscle Watching的视频下分享了自己的实测结果。大部分人表示，坚持一周后腿围可以瘦3厘米！这种显著的效果让越来越多的人开始尝试这套简单易行的瘦腿操。

为了帮助大家更好地掌握动作要领，这里推荐几个相关的教学视频：

1. “-13cm大腿腿围”甩肉最强剪刀脚例行运动：这个视频包括2组上述4个动作，每组5分钟，中间有1分钟休息时间。刚开始练习如果觉得太累，可以先只做一组。

2. 高效瘦大腿拉伸运动：这一组拉筋动作看似简单，但做起来非常有感，可以有效地从脚掌至腹部深层伸展，美化美腿线条。对于筋骨不够柔软的人来说，要尽力而为，避免造成运动伤害。

3. 日常瘦腿运动：这一组瘦腿运动相对比较单调，考验肌耐力，需要一边保持动作一边轻微摇晃身体或是拉伸。每天仅需10分钟就能轻松摆脱大腿外侧赘肉！记得在练习过程中适时调整呼吸。

1. 练习时要配合腿部按摩或拉筋，否则可能会变成肌肉腿。
2. 初学者可以根据自身情况调整动作强度和持续时间。
3. 保持规律的练习，才能看到明显的效果。

除了这套瘦腿操，你还可以尝试以下几种瘦腿方法：

1. 走路瘦腿法：通过正确的走路姿势和步态，帮助塑造腿部线条。
2. 睡前抬腿：每天睡前抬腿15分钟，有助于消除腿部水肿。
3. 消水肿饮食：通过调整饮食结构，减少腿部水肿现象。

现在，就让我们一起跟着Muscle Watching的教程，开始打造梦寐以求的细长女团腿吧！