冬季流感高发，如何调节心理防咳嗽？

冬季流感高发，如何调节心理防咳嗽？

随着冬季的到来，流感病毒也悄然活跃起来。除了注意保暖和卫生，你是否知道心理调节也是预防流感的重要一环？研究表明，长期处于紧张、焦虑状态会降低人体免疫力，从而增加感染风险。让我们一起来探索如何通过心理调节和生活方式的调整，提高免疫力，远离流感的困扰。

最新研究揭示了心理压力与免疫力之间的复杂关系。当我们面临压力时，大脑中的中央杏仁核活动会受到抑制，这会引发一系列连锁反应，最终导致肠道中对人体有益的乳酸杆菌数量减少，感染易感性增加。相反，当人为激活中央杏仁核或副交感神经的迷走神经元时，布氏腺的分泌功能就得到恢复，从而逆转了压力对肠道微生物群和免疫力的有害影响。

既然心理压力会影响免疫力，那么学会放松心情就显得尤为重要。以下是一些简单易行的方法：

• 冥想：每天花10-15分钟进行冥想，可以帮助你清空杂念，放松身心。你可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪慢慢平静下来。

• 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，尝试做几次深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气，重复几次，你会感到心情逐渐平静。

• 听舒缓音乐：播放一些轻柔和缓的音乐，如《秋湖月夜》《鸟投林》《阳春白雪》《阳关三叠》《塞上曲》等，让音乐带你进入一个宁静的世界。

• 转移注意力：当你感到压力山大时，不妨暂时放下手头的事情，去做一些你喜欢的事情，如阅读、画画、运动等。这有助于转移你的注意力，让你暂时忘记烦恼。

除了心理调节，合理的生活方式也是提高免疫力的关键。

• 充足睡眠：睡眠不足会降低免疫细胞的活性和功能，从而削弱免疫功能。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，青少年和儿童则需要更多。冬季可通过保持卧室温暖、使用加湿器和规律作息等方式改善睡眠质量。

• 合理膳食：冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意。隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳，如猪脊排骨汤、全鸡山菌汤、全鱼豆腐汤等，但不要过分油腻。素体阳虚畏寒者可用葱姜汤、当归生姜羊肉汤增强人体抗寒能力。冬季气候干燥，要注意补充水分，在选择食用水果和蔬菜时应以润为贵，宜收不宜散，可选用银耳、莲藕、百合、雪梨、丝瓜等，以润肺生津、养阴清燥，增强肺的卫外功能。在饮食五味方面，应以《备急千金要方》所云“冬七十二日省咸增苦以养心气”为原则，同时做到定时定量进食、食物多样、合理搭配、营养均衡。

• 适量运动：运动可以调节气机，使阳气得以升发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。从西医角度看，长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，提高机体免疫力。运动要因人而异，体质差者或老年人运动强度不宜过大；若过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。

除了心理调节和生活方式的调整，还有一些预防措施可以帮助你远离流感的困扰。

• 戴口罩：在公共场所或人群密集的地方，佩戴口罩可以有效阻挡病毒的传播。

• 勤洗手：用肥皂或洗手液及流水洗手，特别是在接触公共物品后，可以减少病毒的传播。

• 保持室内通风：定期开窗通风，建议每次通风不少于30分钟，保持室内空气新鲜。

• 避免人群聚集：尽量减少前往人群密集的场所，特别是在流感高发期。

• 接种疫苗：接种流感疫苗是预防流感最有效的方法，可以显著降低感染风险。

• 学生：学习压力大，容易疲劳导致抵抗力下降。要注意合理安排学习和休息时间，保持充足的睡眠，适当进行户外活动。

• 老年人：免疫力相对较弱，更容易感染流感。要注意保暖，保持良好的生活习惯，必要时可在医生的建议下使用双向免疫调节剂。

• 儿童：抵抗力较弱，容易感染流感。家长要注意给孩子合理搭配饮食，多吃富含优质蛋白的食物，如牛奶、蛋等，多吃新鲜的蔬菜水果，如白菜、苹果等，确保身体摄入充足的营养，有利于身体发育。

冬季流感高发期，除了注意保暖和卫生，心理调节也至关重要。通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式放松心情，减轻心理压力。同时，保持充足的睡眠，合理膳食，适量运动，提高免疫力。记得，照顾好自己的身心健康，才能更好地抵御病毒侵袭。