秋季饮水有讲究：2000毫升是标配，4款茶饮润肺防燥

秋季饮水有讲究：2000毫升是标配，4款茶饮润肺防燥

入秋后，天气变得干燥，每天多喝点水，能否润肺防燥、疏肝健脾？不妨试试这4杯“水”，帮你补充水分，缓解秋季不适。

一天应该喝多少水？自查！看看你达标了吗

正常成年人一般每天饮水总量为1500~1700毫升。秋季气候干燥，人体应多补水，可适当喝到2000毫升左右。日常饮用水，饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量。具体饮水量视个人身体情况而定，建议少量多饮每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。过量饮水可能引发腹痛、腹泻等，严重时可能出现乏力、头疼、恶心甚至心律失常。此外，别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。患有青光眼、心脏疾病及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

每天的水摄入量要根据个体差异而变化。如果身体出现以下情况，建议适当多喝水：

1. 便秘：如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。
2. 痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
3. 感冒：感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。
4. 醉酒：水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。
5. 肥胖：餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

喝水少可能有这些风险快@你不爱喝水的朋友

相关研究发现，喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量不足（尤其是低于1500毫升）是认知障碍的危险因素。

缺水不仅会让人“变傻”，还可能对健康带来潜在风险：

• 不爱喝水影响肾脏：肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。
• 不爱喝水影响消化：水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。
• 不爱喝水影响大脑：研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。
• 不爱喝水影响皮肤：皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

润肺、疏肝、健脾秋天喝好这4杯“水”

百合银耳雪梨羹

具有润肺防燥的功效，可以帮助缓解干咳、咽干、心烦等症状。糖尿病患者、胃寒人群不建议饮用。

将鲜百合、银耳、雪梨放入锅中，加入适量冰糖，炖煮至黏稠状即可。

玫瑰茉莉花茶

具有疏肝理气、调畅情绪的作用。需要注意的是，玫瑰花具有活血作用，孕妇、经期女性要避免饮用。

玫瑰花、茉莉花各10克（23人量），大火煮开后，煎煮1520分钟。

陈皮大枣生姜百合茶

秋季早晚温差大，易引发胃肠道疾病，这款茶饮具有健脾、益气、和胃等功效。

陈皮、红枣、百合各5克，生姜3克，放入锅中，加适量清水，水开后再煮5分钟。需要注意的是，容易口干、咽干、手足心热、易上火人群不宜大量饮用。

二仁蜂蜜茶

缓解入睡困难、改善睡眠质量。取25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，用水煎煮1020分钟，待水变温后加入12勺蜂蜜，睡前趁温服下。风寒、风热感冒期间，或容易有潮热、口腔溃疡等体内有热毒的人群，不适合使用酸枣仁。

饮水小贴士

一天中这3个时间段喝水更好：早上空腹起床时，三餐前1小时，晚上睡觉前喝一杯温开水。

秋分已至，天气干燥，喝水这件小事也要认真对待。