缺钙竟让你骨头变脆？小心这些症状！

缺钙竟让你骨头变脆？小心这些症状！

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=b77d0b438142aacd6baed7ebab48fce9

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202404/t20240419_2390562.shtml

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https://www.crassna.com/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9F%A5%E8%AD%98/151158

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9.

https://www.mskcc.org/zh-hans/cancer-care/patient-education/osteo-bone-health#section-2

“骨头变脆”是缺钙最直观的表现之一，但缺钙的危害远不止于此。钙是人体不可或缺的重要矿物质，它不仅关系到骨骼健康，还影响着心脏、肌肉和神经的正常功能。本文将为您详细解读缺钙的症状，特别是骨质疏松的危害，并提供科学的补钙建议。

钙是构成骨骼的主要矿物质之一，人体99%的钙都储存在骨骼和牙齿中。随着年龄的增长，骨质开始流失，特别是在中年以后，这种流失会加速。对于女性来说，更年期后由于雌激素水平下降，骨质流失速度会更快。

钙的缺乏会导致骨质疏松症，这是一种以骨量低、骨组织微结构损坏为特征的全身性骨病。骨质疏松的症状包括腰背疼痛、驼背、身高缩短，甚至轻微的跌倒或碰撞就可能导致骨折。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%。

除了骨骼问题，缺钙还会带来一系列其他症状：

• 睡眠与情绪：入睡困难、易惊醒、夜间啼哭，情绪烦躁不安。
• 出汗增多：头部多汗，尤其是儿童的枕秃现象（后脑勺头发稀疏）。
• 发育迟缓：出牙晚、学步晚、牙齿排列不齐或易蛀牙。
• 肌肉症状：四肢无力、抽筋、关节疼痛。
• 消化系统：食欲减退、便秘。
• 皮肤表现：皮肤瘙痒。

如果您或家人出现上述症状，建议及时就医并进行相关检查。

1. 饮食补充：这是最简单有效的补钙方式。富含钙的食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、坚果、豆制品和鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）。

2. 维生素D补充：维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳和食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）来补充。必要时，可在医生指导下服用维生素D补充剂。

3. 合理安排补钙时间：晚餐后或睡前是补钙的最佳时机，因为此时人体对钙的吸收率较高。

4. 生活方式调整：

• 避免吸烟和过度饮酒，这些都会影响钙的吸收。
• 保持适量运动，有助于提高骨密度。
• 注意防止跌倒，特别是老年人。

建议50岁以上的人群定期进行骨密度检查，特别是有骨质疏松家族史、长期服用激素类药物或有不良生活习惯的人。通过早期发现和预防，可以有效降低骨质疏松的风险。

钙对我们的健康至关重要，但补钙并非越多越好，过量补钙也会带来健康隐患。因此，在补充钙质的同时，也要关注其他营养素的平衡，保持健康的生活方式，才能真正守护骨骼健康。