解码REM睡眠：认知科学揭示的神奇大脑活动

解码REM睡眠：认知科学揭示的神奇大脑活动

REM睡眠，全称为快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement Sleep），是睡眠周期中一个独特的阶段。在这个阶段，大脑活动异常活跃，几乎与清醒时无异，同时伴随着快速的眼球运动。REM睡眠不仅与梦境密切相关，还在记忆巩固、情绪处理和创造力等方面发挥重要作用。近年来，随着脑电图（EEG）和功能性磁共振成像（fMRI）等先进技术的应用，科学家们对REM睡眠有了更深入的了解。

REM睡眠是睡眠周期中最具活力的阶段。在这个阶段，大脑皮层的活动水平与清醒时相当，甚至更高。同时，眼球会快速移动，呼吸变得不规则，心率和血压也会升高。尽管大脑和感官处于活跃状态，但身体的大部分肌肉却处于暂时性麻痹状态，这种现象被称为“睡眠瘫痪”。这种机制可能是一种保护措施，防止我们在梦境中做出实际动作。

最新研究表明，REM睡眠对大脑功能至关重要。约克大学的研究团队发现，REM睡眠有助于大脑抑制不想要的记忆和侵入性想法。研究通过功能性磁共振成像（fMRI）扫描发现，获得充足REM睡眠的人在记忆抑制期间能够更好地调动大脑前额叶皮层，而睡眠不足则会干扰这一过程。这一发现对于理解焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等心理健康问题具有重要意义。

另一项由赵华教授团队和陆军军医大学胡志安/任栓成团队合作的研究揭示了REM睡眠与抑郁症的关系。研究发现，侧 habenula（LHb）区域的REM睡眠活跃神经元在抑郁症所致睡眠障碍中起关键作用。这一发现不仅拓展了我们对LHb在睡眠调控中的功能认识，还为未来睡眠障碍的治疗策略提供了新的视角和可能的治疗靶点。

REM睡眠在多个认知功能中扮演重要角色，包括记忆巩固、情绪处理和创造力。

• 记忆巩固：REM睡眠对记忆的形成和巩固至关重要。研究表明，在REM睡眠期间，大脑会重新激活白天学习时的神经回路，帮助巩固新信息。这种过程对于学习和掌握新技能非常重要。

• 情绪处理：REM睡眠有助于情绪调节。在REM睡眠期间，大脑处理并整合情绪体验，帮助我们更好地应对日常生活中的压力和挑战。缺乏REM睡眠可能导致情绪波动和心理问题。

• 创造力：REM睡眠与创造力密切相关。研究发现，REM睡眠期间大脑的活跃状态有助于产生新的联想和创意。许多艺术家和科学家都报告称，他们在梦中获得了灵感和解决问题的线索。

梦境主要发生在REM睡眠阶段。在这个阶段，大脑的活动模式与清醒时相似，大脑前额叶皮质和脑干部位的神经元活动活跃，这些区域与我们的思维、情感和记忆有关。这些神经元的活动导致梦境的形成，让我们在睡眠中体验到丰富多彩的幻想世界。

梦境的内容和特点受到多种因素的影响：

• 睡眠阶段：在REM睡眠期，梦境通常更加生动和复杂，反映了记忆整合和情绪调节的过程。而在浅眠阶段，梦境则相对简单且不易记忆。

• 年龄因素：随着年龄的增长，梦境的内容和模式也会发生变化。例如，婴儿的梦境通常围绕日常生活和感受，而青少年的梦境则更加丰富和复杂，涉及更多的社交和情感元素。

• 生理和心理因素：情绪状态、压力水平和创造力等心理因素会影响梦境内容。例如，焦虑或抑郁状态的人梦境可能包含更多负面情绪，而创造力较强的人梦境则可能更加生动有趣。

虽然REM睡眠主要受生理机制调控，但一些生活习惯的调整有助于改善整体睡眠质量，从而间接提升REM睡眠：

• 保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。
• 睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露。
• 适度运动，但避免在睡前进行剧烈运动。
• 营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

REM睡眠是大脑和身体恢复的重要阶段，对我们的身心健康至关重要。通过了解REM睡眠的科学原理，我们不仅能更好地认识自己的睡眠模式，还能采取措施改善睡眠质量，为大脑和身体提供充分的休息和恢复。