产后脱发，新妈妈们的共同烦恼

产后脱发，新妈妈们的共同烦恼

产后脱发是许多新妈妈面临的共同困扰，不仅影响外观，还可能对新妈妈的心理状态产生影响。为了帮助新妈妈们科学应对这一问题，本文将详细探讨产后脱发的原因、影响以及有效的预防和治疗方法。

产后脱发主要发生在妇女产后1～5个月，此时雌激素分泌减少，或精神压力大、情绪不稳、饮食不均衡等就会引起产后脱发，一般一年左右可自然恢复。产后脱发属于休止期脱发，是一种正常的生理性变化。

1. 激素变化：产后脱发的最主要原因就是雌激素水平下降。产妇分娩后，体内雌激素分泌减少，导致毛囊发生退化，从而引起产后脱发。

2. 营养不良：女性产后可能会出现食欲的改变，或为了尽快恢复身材进行节食，导致机体营养摄入不足，引起缺铁性贫血，从而诱发产后脱发。

3. 精神压力：女性角色身份变化、过度关注孩子、睡眠不足、情绪不稳定等原因引起精神压力过大，导致内分泌紊乱，也可诱发产后脱发。

产后脱发不仅影响新妈妈的外观，还可能带来一系列心理问题。许多新妈妈在面对大量脱发时，会感到焦虑、沮丧甚至自卑。这种负面情绪不仅会影响新妈妈的心理健康，还可能进一步加剧脱发问题，形成恶性循环。

此外，产后脱发还可能与失眠、烦躁焦虑等其他问题相互关联。新妈妈在照顾新生儿的过程中，往往睡眠不足，这不仅会影响激素水平，加剧脱发，还会导致情绪波动，增加心理压力。

虽然产后脱发令人困扰，但通过合理的预防和治疗措施，新妈妈们可以有效缓解这一问题。

调整生活方式

1. 规律作息：保证充足的睡眠，让身心得到充分休息。每日充足的睡眠，让身心休息，是改善脱发问题的不二法门。因为皮膚與頭髮都要熟睡1、2個小時，頭皮每晚最少也要休息3小時。若是經常熬夜或失眠的人，讓肝無法好好休息，就容易引起肝血不足，則使頭皮和頭髮得不到足夠的營養，所以一定要有充足睡眠。

2. 适度运动：养成良好的运动习惯，尤其在阳光下运动，都对头髮健康有益。不但可以補充人體陽氣，尤其腎陽，例如踩單車、跑步或跳繩，而且做運動更可以促進身體血液循環，讓血液供給營養至頭髮，同時達到中醫所指的血氣足。不過應忌夜晚運動，因會加劇肝腎不足，令脫髮更嚴重。

3. 保持良好心态：保持积极健康的心理状态，可进行旅游、运动、培养兴趣爱好如下棋等缓解精神压力，保持心情愉悦。

饮食调理

1. 均衡饮食：不偏食、不挑食，防止因营养不良诱发脱发。多吃富含铁、锌、蛋白质类食物，如动物内脏、鱼、瘦肉等，多喝牛奶；多吃水果、蔬菜，如西红柿、苹果、青菜、菠菜等，补充体内所需维生素。

2. 补充关键营养素：血的合成过程中，维生素B12和叶酸非常重要。产后脱发是由于失血过多、气血不足导致，此时需补充维生素B12和叶酸。微量元素中，铁剂在血的合成上也起到至关重要的作用。因此，如患者存在这些维生素、微量元素的缺失或低浓度、低储存的情况下，建议在医生指导进行补充。

3. 食疗方案：中医通过辩证论分析宝妈们气血亏虚原因，加上产后往往胃口不好，身体所需很多营养素都没法有效补充，可以服用一些补气益血、健脾开胃的药物作为茶饮，如人参、鸡内金、阿胶、枸杞泡水调脾胃，理肠道；或服用茯苓、山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等营养素补充剂，对气血恢复有很好的改善作用。

头皮护理

1. 正确洗发：产后建议留舒适的短发，两天洗一次头发，并使用刺激性小的洗发水；洗头发时尽量轻柔，用指腹轻轻按摩头皮；使用柔软对头皮无刺激性的梳子。

2. 使用防脱洗发水：选择含有侧柏叶、人参根、生姜、何首乌等防脱成分的洗发水，可以调理头皮微环境，让发丝更加强韧。

3. 避免过度造型：减少烫染头发的次数，避免使用过热的吹风机，选择温和的护发产品。

心理调适

1. 放松心情：产后的女人们压力非常大，因为自己也是刚做妈妈，还没有转换身份，没有经验的她们整天都非常焦虑。担心自己照顾不好孩子，更担心孩子生病。整天都处于高度紧张的状态，产后女人长期处于这种状态，很容易出现大量脱发问题。所以说，产后女人要放松心情，避免紧张状态。

2. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰。及时咨询心理医生，疏导不良情绪，减轻精神压力。

3. 培养兴趣爱好：通过阅读、运动、绘画等方式转移注意力，缓解精神压力。

一位新妈妈在宝宝百天后的某一天，发现枕头上床单上被子上地上全都是头发，手一抓掉一大把的程度。经过两个多月的时间，目前孩子快6个月，就近两天突然发现头发没有掉太多了，额头也开始长毛刺了（俗称海胆头），这个阶段应该是过去了！

经验分享：产后母乳的姐妹们要及时补充好自身的营养，那样喂奶不会耽误宝宝的成长，自己身体也不会亏空（每次吸奶器吸完奶我都迷糊，肚子咕咕叫）。不知道是我补充的及时，还是说这个阶段就这么长时间我个人一直坚持吃：钙，铁，多维，葡萄糖酸锌口服液（看🍠姐妹说这个防脱发），平时多喝黑芝麻糊，五红粉之类的。

另一位新妈妈生娃经历一次产后脱发整个人都emo了
睡醒满床都是头发，洗头梳头都是大坨大坨的往下掉
每天都不敢碰头发，真的害怕自己哪天会秃头😭
试了各种各样的防脱洗发水！做了很多功课！
终于挑到了这款👉🏻袋鼠妈妈防脱洗发水
来养护头皮加上日常规律作息+内调食补
现在贫瘠土地直接开始生根发芽焕发新春🌱
以前走哪掉哪的头发现在没咋掉了
而且无论是洗头还是梳头基本每次满打满算
也就掉个十来根左右！！超惊喜！

如果产后脱发情况严重，每天脱落超过100根头发，或持续时间超过半年仍未改善，应及时就医。医生可能会建议进行以下检查：

• 拉发试验：抓住一小把头发轻轻拉扯，若超出四根毛发掉落，则提示存在脱发。
• 雌激素水平测定：主要测定体内雌激素水平是否下降，对产后脱发进行进一步诊断。
• 实验室检查：包括血尿常规、甲状腺功能检查、锌铁及微量元素检测等，排除内分泌紊乱、营养障碍等其他疾病。

在医生指导下，可考虑使用以下药物治疗：

• 雌激素：如结合雌激素片、戊酸雌二醇片等，可提高体内雌激素水平，从而改善头发脱落情况。
• 铁剂：如硫酸亚铁、富马酸亚铁等，适用于缺铁性贫血患者，可补充铁元素，防止因发生缺铁性贫血而引起脱发。
• 米诺地尔：外用于头皮，延长头发生长周期，缓解患者脱发症状。

产后脱发虽然令人困扰，但通过合理的预防和治疗措施，新妈妈们可以有效缓解这一问题。记住，保持积极乐观的心态非常重要。脱发问题通常会在一年左右自然恢复，不要过度焦虑。同时，合理的生活方式调整、科学的饮食调理和适当的头皮护理，都能帮助新妈妈们更快地恢复秀发的健康状态。如果情况严重或持续时间较长，应及时就医，寻求专业医生的帮助。