家庭健身房这样建：空间规划、器材选购全攻略
家庭健身房这样建：空间规划、器材选购全攻略
随着健康意识的提升，越来越多的人选择在家里设立健身房。本篇文章将详细介绍如何设计和规划家庭健身房，包括空间规划、器材选择、安全注意事项和个人化定制等方面，特别适合健身新手参考。通过合理的规划和设计，你可以拥有一个既实用又舒适的私人健身空间，享受运动带来的乐趣和益处。无论你是想塑形减肥还是增强体质，都可以在这里找到适合自己的锻炼方式。快来学习如何打造你的专属家庭健身房吧！
空间规划
设置家庭健身空间的首要考虑是确定要在此处享受的一项或多项活动的类型，以及所需要的活动。也许您过去一年一直在努力，但是您已经准备好将自己的健康水平提高到一个新的水平。这可能需要在空间和金钱上进行更大的投资。
例如，在大流行初期，哑铃变得像厕纸一样稀缺，所以也许您只有10到20几对。现在您想用15s，25s等填充您的收藏，而您不希望他们坐在地板上。除了重物架外，您还需要一个举重床。这些都占用了比您想象中更多的空间。
在决定在家中设置永久健身区的位置时，需要考虑许多长期细节。以下是一些起点：
- 此活动及其设备需要多少地板空间？
- 需要什么类型的设备？
- 在适用的情况下（例如，跑步机升高），设备在周围和上方需要多少间隙？
- 它的电源要求是什么（如果有），电源线在哪里不会引起绊倒的危险？
- 设备会产生什么热量，噪声和/或振动（如果有）？
- 您可以在哪里安全使用设备而不会危及自己或打扰其他家庭成员？
- 您想要多少隐私和气候控制？
- 哪种地板最好？
- 您首选的空间中是否存在空气质量问题，例如，可能来自家用清洁剂存储区或附近的猫咪盒？
- 可能还需要什么，例如巴雷，设备存储，水化站，WiFi连接，扬声器和指导屏幕？
如果您去年夏天您在车库里尝试出汗地进行有氧运动，那么其中一些注意事项可能已经成为您的首要考虑。这些都是您在购物时要考虑的好问题，尤其是在规格，噪音和振动方面。
知识渊博的零售商或健身器材制造商的代表应该能够回答这些问题，但是您也需要自己的一些信息，例如房间大小和天花板高度，使用大型力量训练设备，甚至可能是楼上地板的重量问题。重型多工位。如果您打算安装横杆，则需要确保其打磨平整，用无毒的油漆或污渍完成，并正确地安装在壁钉中以保持稳定性。
也考虑一下你的身体。压力伤害，例如在不宽容的瓷砖地板上进行高冲击力的锻炼，在有氧舞蹈过程中与家具发生碰撞，或者尝试在呼吸宠物烟雾的同时完成虚拟旋转课，可能会很痛苦。适当的计划可以防止锻炼问题！
在确定了计划的基本知识之后，请考虑您的空间，设备，储藏空间和环境需求，然后研究使健身区更舒适的方法。您会希望它成为您喜欢的地方，所以您不会开始避免锻炼。您可以从墙壁的颜色和装饰开始。
如果您要进行高冲击力的锻炼，那么高能量色彩（例如柠檬，酸橙或橘子）可以使房间充满活力。选择一种能让您在看到它时微笑的东西。如果您要进行更多的冥想锻炼，例如瑜伽或太极拳，请考虑选择柔和的蓝调或绿色。如果您的锻炼是重复性的，例如固定脚踏车或跑步机，则可能需要利用优美的视野或将电视安装在墙上。
如果镜子对您的锻炼很重要，请将其固定在墙上，而不要让它站在地板上，以免在锻炼过程中被翻倒。寻找启发性的艺术挂在墙上以获取动力。如果您正在为马拉松训练，那可能是奖牌架或以前比赛的围兜。如果您要为团队运动做有氧运动，请考虑过去奥运会的复古印花。徒步旅行者可以挂上他们的最高装袋目标的风景摄影，也可以挂在过去的山顶上。即使您在车库里锻炼，也可以使它比单调的油漆和装饰空间更具启发性。
扩大空间的另一种方法是摆放家具。根据您计划在该空间进行的锻炼，您可能想要一个漂亮的储物件将配件放在角落里，而一个储物盒则将水壶放在附近。
您可能希望隔热的窗帘能阻挡直射的阳光和凝视的眼睛，并使空调保持最佳状态。
环境控制是使您的锻炼区域更加舒适的另一种方法。如果无法安装吊扇，则可能意味着要增加立式风扇。它可能意味着可调节的照明，因此您可以更好地看到视频屏幕。它可能需要放下缓冲地板以防撞击，或者放下机器下面的防震垫，并用实体模型替换空心门以降低噪音。解决噪音的其他方法是将书架移到共用墙壁上，并用书和植物装满书柜，以及将床从共用墙壁上移开。通过智能家居系统进行室内空气质量管理，该系统可在锻炼过程中监测和调整呼吸时的呼吸状况，也有助于保持日常健康。如果无法做到这一点，则可以添加一些改善室内空气质量的植物。
任何家庭锻炼成功的最重要组成部分就是您，但是您肯定可以通过在家中创建一个安全，舒适，激励人心的健身区来增加成功的几率。
器材选择
家用健身的好处就是非常方便，哪怕只有半个小时我也能练一下器械、总比不动好吧，同时还能利用碎片化的时间，有空就去练一下，这是健身房比不了的。
那怎么选家用健身器材呢，这又是一门技术活了，白也认为家用的健身器材最好能满足以下几个条件：不占空间/多器械组合/简单易上手/性价比高，简单说一下——
不占空间
家里练局限于场地原因无法摆放大型器材，也没办法置入很多器材，就只能在其中做取舍了，所以训练效果有限。既然如此那就根据家里的闲置空间来购买就好了，但白也建议条件允许的话还是放一台练有氧的器械。一般比较常见的器械多是动感单车、划船机、跑步机、等，跑步机比较实用，当然你如果愿意户外跑的话就买台划船机。作为一项低负荷的有氧运动，划船机它不挑年龄、身高、颜值、性别和练法，水平滑动的训练方式能在减脂同时有效降低对身体的伤害，使用简单，同时根据使用方法的不同、能有效锻炼你身体84％的肌群。觉得划船、跑步机这类价格都不合适的话，可以放一台动感单车，便宜的就算了，只能拿来晒被子，太轻，踩的吭吭响，不得劲。
多功能器械组合，一物多用
例如俯卧撑板，主练胸部肌群、还可以附带肩、背、三头的训练，又或者哑铃、杠铃，能覆盖全身各部分的肌肉训练。这类器械的好处就是实用的同时又节省空间、还帮你减去了一部分开支，为家用健身最大化节省空间和资金，缺点嘛，就是用起来没那么方便、快捷而已。
简单易上手
相信白也、如果一个健身器材简单易学的话，那就不存在使用率低的问题，因为大部分人群的健身知识储备并没有那么丰富，不足以支撑复杂、多元化的训练方式，只能从简单做起、循循渐进。所以选择比较简单的健身器材才能保证你能坚持下去，类似跳绳就很不错，便宜、实用、减脂效果又好~
性价比高
价格也是选购家用健身器材的阻碍之一，小数怕长计、高昂的价格足以劝退大多数的人群，因为家庭负担、工作压力、健身的枯燥都是劝退的因素。更何况能省为何不省，不差钱的直接请个贴身私教不就得了、何必浪费时间。
适合家用的健身器材有哪些
居家健身的风向标向来是飘忽不定，但总有几种是经久不衰的、以下推荐是白也在健身房七年健身总结出来的、基本可以代替健身房大部分的器械训练，诸位可以按需入手，或者先收藏一下这张简图、下次说不定能用到呢~
跑步机：麦瑞克幻影X1把麦瑞克这款跑步机优先推荐是因为它性价比真的很高，相比其他跑步机不论软件还是硬件都相当有优势：
硬件方面：整机只有白灰两种颜色，搭配简洁大方的线条设计、让这款跑步机简约又不失品味，可以完美的融入居家环境、毫无违和感 。50cm的跑带宽度、18档的电动坡度调节加18档速度调节基本是高端跑步机才有的配置，而麦瑞克却帮你把价格打了下来。18档的速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求：
- 1-6km/h时速散步快走
- 6-12km/h时速日常锻炼、燃脂塑形
- 12-18km/h高强度运动、锻炼心肺
18档的电动坡度调节则让你的消耗更上一层楼
麦瑞克的研发部曾在北体大做过这样的实验：15档坡度+6.5/7km/h的时速，只有一名老师可以跑完15分钟、心率快接近200了，其他人都跑不下来，由此可以看出这款跑步机搭载的速度和坡度调节功能基本能满足95%人群的使用需求。
缓震也相当出众：Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合人体工学的科学减震系统，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，让你跑的稳定、更安全。
软件方面：区别于其他跑步机、麦瑞克幻影X1用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。搭载了独有的“MERIT超燃脂”APP、堪称健身运动爱好者的福音。作为首款超燃脂跑步机，超燃脂APP可以根据你的个人信息量身定制燃脂方案、自动匹配课程。麦瑞克跑步机最大的亮点是智能调速：跟着直播课运动的同时能与教练联动调速、实时同步课程中教练使用的速度等参数变化，你只要跟着教练跑就行，剩下的就交给超燃脂。不夸张的说，MERIT超燃脂的直播
安全注意事项
在家庭健身时，安全始终是最重要的。以下是一些关键的安全注意事项：
设备使用：仔细阅读并遵循所有健身器材的使用说明，确保正确使用设备。定期检查设备的稳固性和安全性，避免使用损坏或不稳定的器材。
环境安全：确保健身区域地面平整、防滑，避免在湿滑或不稳定的地面上锻炼。保持空间通风良好，避免在密闭或空气质量差的环境中运动。
个人健康状况：在开始任何新的锻炼计划之前，特别是如果你有慢性疾病或特殊健康状况，务必咨询医生的意见。根据自己的身体状况选择合适的运动强度和类型。
热身和拉伸：每次锻炼前进行充分的热身，结束后进行适当的拉伸，以预防运动损伤。避免过度训练，确保充足的休息和恢复时间。
水分补充：在锻炼过程中及时补充水分，避免脱水。特别是在高强度或长时间的运动后，要注意补充流失的水分和电解质。
避免单独锻炼：如果可能，尽量在有人陪伴的情况下进行锻炼，特别是在使用重型器材或进行高风险运动时。这样可以在紧急情况下及时获得帮助。
监测身体反应：注意身体的信号，如心率、呼吸和疲劳程度。如果感到不适或疼痛，立即停止锻炼并寻求专业意见。
个性化定制
家庭健身房的一大优势就是可以根据个人需求和目标进行个性化定制。以下是一些建议：
确定健身目标：你是想减脂塑形、增肌还是提高心肺功能？不同的目标需要不同的训练方式和器材选择。
选择适合的运动：根据你的兴趣和身体状况选择合适的运动。如果你喜欢有氧运动，可以选择跑步机或动感单车；如果偏好力量训练，可以重点投资哑铃和杠铃。
考虑空间和预算：在选择器材时，充分考虑你的可用空间和预算。选择既能满足需求又不会过度占用空间的器材。
制定训练计划：根据你的目标和可用设备，制定合理的训练计划。可以参考在线资源或请教专业教练，确保训练的有效性和安全性。
定期评估和调整：随着健身水平的提高，定期评估你的进展并调整训练计划。可以增加新的器材或改变训练方式，保持锻炼的新鲜感和挑战性。
预算规划
建立家庭健身房的预算因人而异，取决于多种因素，包括你计划购买的设备类型、数量、品质，以及空间大小等。以下是一些可以考虑的费用项目：
健身设备：哑铃、杠铃、健身车、跑步机、瑜伽垫等。价格取决于品牌、型号和质量，可以从几十美元到数千美元不等。
功能性配件：如瑜伽球、弹力带、哑铃架等，价格相对较低，通常在几十到几百美元之间。
地板和垫子：为了保护地面和减震，你可能需要购买专门的健身房地板或者垫子。价格根据材质和大小而定，通常在几十到几百美元之间。
储存和清理设备：购买储存设备，如哑铃架、杠铃架、器械架等，以及清洁设备和用品，如清洁剂、毛巾等。
装饰和氛围：如果你打算美化你的健身房，如添加镜子、装饰画、音响系统等，这些额外的费用也需要考虑在内。
建立家庭健身房的总预算可以从几百美元到数千美元不等。可以根据自己的预算和健身需求来制定合理的购买计划。另外，购买二手设备或者在促销活动期间购买设备也是节省成本的一种方法。
通过合理的规划和设计，你可以打造一个既实用又舒适的私人健身空间，享受运动带来的乐趣和益处。无论你是想塑形减肥还是增强体质，都可以在这里找到适合自己的锻炼方式。快来行动吧，把家变成你的私人健身房，开启健康生活的新篇章！