液断减肥真能瘦？小心营养不良！

液断减肥真能瘦？小心营养不良！

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1.

https://news.qq.com/rain/a/20240116A085M100

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https://www.sohu.com/a/780989909_206676

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https://m.ac.qq.com/ask/detail/aid/zfpezfskkg

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26725482

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https://www.sohu.com/a/764248087_121444933

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https://news.cctv.com/2024/08/01/ARTItMNegLhYjqivictKEOxb240801.shtml

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http://www.zgqx.gov.cn/2024/03-06/3030249.html

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https://www.xhby.net/content/s65f0371be4b070a8e31e2908.html

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https://www.qidian.com/ask/qnjgtiqclam

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http://www.lankao.gov.cn/sitesources/lkxrmzf/page_pc/ztzl/tjzt/lkxwlpypt/article6e8f67fc9475497cab762a8050bf1401.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

最近，贾玲减肥100斤的新闻上了热搜。为了快速瘦下来，很多人尝试各种网红减肥法，比如前段时间在某书很火的“液断减肥”。但结果是惨痛的，据说第一批液断减肥的女孩已经住院了……

所谓的“液断减肥”，就是只吃液体食物（如咖啡、奶茶、蔬菜汤），或者加工前是液体的食物（如鸡蛋、冰淇淋）。不管热量多少，都可以随便吃。

这种听起来很玄乎的减肥方法，仔细分析一下就会发现非常不靠谱。食物是固体还是液体，跟热量多少没有必然联系。比如，一根普通大小的冰淇淋，与一小碗米饭热量相当（都接近200千卡）。按照“液断减肥”的逻辑，难道我们应该选融化后是液体的冰淇淋，而不是固体的米饭吗？

液断减肥虽然可能在短期内减轻体重，但其副作用不容忽视。首先，液断减肥可能导致营养不良。液体食物往往无法提供足够的蛋白质、维生素和矿物质，长期执行可能导致营养不良，出现贫血、免疫力下降、骨质疏松等问题。

其次，液断减肥还会影响心理健康。极端的饮食限制可能导致情绪低落、焦虑和抑郁。此外，液断减肥的效果往往不持久，一旦恢复正常饮食，体重很可能迅速反弹，甚至超过初始体重。

那么，如何科学地减肥呢？近日，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，提供了科学减肥的详细指导。

指南建议，减肥期间应优先选择全谷物、新鲜蔬果、低脂肪食材，并限制高能量食物的摄入。同时，还应养成规律进餐、少吃零食、细嚼慢咽等健康饮食习惯。此外，保证充足的睡眠和适量的运动也非常重要。

液断减肥虽然能在短期内减轻体重，但其副作用和风险不容忽视。为了健康考虑，建议选择科学合理的饮食和运动相结合的方法，避免采取极端的减肥手段。记住，健康的减肥是一个循序渐进的过程，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%10%，合理的减重速度为每月减24kg。