足浴的功效与注意事项：中医师详解足浴五大好处！

足浴的功效与注意事项：中医师详解足浴五大好处！

足浴是近年来广受欢迎的养生方式，不仅能够促进新陈代谢，还有助于调节内分泌和改善消化功能。但是，正确的足浴方法和注意事项你都了解吗？本文特邀香港注册中医师张嘉颖，为你详细讲解足浴的功效和使用要点。

足浴的好处及功效

1. 加速新陈代谢

足浴时，下肢血管会扩张，增加血流，促进气血运行，加速新陈代谢，同时还能缓解肌肉疲劳。

2. 调节内分泌

足部和小腿附近聚集众多保健穴位，足浴能刺激这些区域，通过经络系统疏通脏腑气血，调节内分泌。

3. 达到外治作用

张医师指出，如果在足浴中加入合适的药材，药物通过皮肤吸收，还可以达到外治的效果。

4. 改善肠胃消化功能

足浴时的热力使心跳和血流加快，可加速人体新陈代谢，配合按摩足三里穴位，能改善肠胃消化功能，减少脂肪和湿气积聚。

5. 减轻水肿

如果水温适中，能令额头及背部微微发汗，帮助身体排出多余水分，达到减轻水肿的效果。但张医师提醒，足浴时不可发汗过多或汗后吹风，以免着凉。

足浴的注意事项

每天都能进行足浴吗？

张医师建议一般人每天可进行足浴，但无需过于频繁，每天一次即可，每次浸泡10-30分钟。在晚上睡前30分钟至1小时进行足浴，有助于放松肌肉、安神助眠。

避免这两个时段足浴

• 避免餐后1小时内足浴，因为热水会使下肢血管扩张，血流增多和加快，导致供应给消化器官的血量减少，容易引起消化不良。
• 避免空腹足浴，因为空腹时人体血糖较低，体虚人士容易在足浴时出现头晕症状。

每个人都适合足浴吗？

大部分人都可以进行足浴，但由于足浴会使心跳加快，患有严重心血管疾病的人进行足浴可能有风险。严重皮肤病患者、足腿部有未愈合损伤的人不应进行足浴，以防感染。

此外，严重糖尿病、周围神经病变患者的神经末梢功能失常，难以感觉高温，容易导致烫伤，因此足浴时应使用温度计准确测量，将水温控制在体温左右。

避免使用金属容器

足浴时避免使用金属容器，因为散热过快，难以保持足浴温度，而且如果在热水中加入中药材，容易产生化学反应，释放有害物质。张医师建议使用木、陶瓷或塑料材质的足浴容器，效果更佳，足浴机则能保持恒定温度。

水温控制在38°C - 42°C

张医师建议，足浴时水温应控制在38°C-42°C，水位应在脚踝以上至小腿。水温过高会损害皮脂膜，使皮肤变得干燥，同时容易造成头晕或心脏负担。如果担心皮肤干燥，可以在足浴后擦干双脚，涂抹滋润乳液，防止皮肤角质层的水分流失。

足浴时可加添生姜、艾叶及粗盐

张医师建议手脚冰冷、体质虚寒的人士，可用适量生姜或艾叶加入水中煮沸，稍凉后混入热水中泡脚，增强温经散寒的效果。

对于经常熬夜、头痛、口干喉痛、生口疮的人，多数属于虚热上浮的情况，可以在足浴中加入少量粗盐，有降虚火的作用。

本文原文来自elle.com.hk