学生党必看！维生素D护航骨骼健康

学生党必看！维生素D护航骨骼健康

维生素D是促进钙、磷吸收和骨骼发育的关键营养素。一旦缺乏，儿童骨骼钙化不良，就可能导致佝偻病、骨质疏松等骨骼发育问题。想想都可怕！维生素D在免疫系统的多个方面都发挥着作用，想要抵抗力好，一定要记得补一补哦！维生素D在脑内神经免疫调节、神经营养因子和神经传递方面都具有重要作用。可能和小孩子多动注意力缺陷有关系呢！一定要注意哦！维生素D缺乏可能导致免疫系统失衡，增加过敏性疾病的风险。缺乏维生素D的儿童更容易患过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等疾病，一定要重视起来！维生素D在维持胰岛素分泌和胰岛素敏感性方面具有重要作用，缺乏它可能影响血糖调节，增加糖尿病的风险。特别是这几年孩子的糖尿病越来越多，大家一定要提高警惕哦！

维生素D是一种脂溶性维生素，可以通过皮肤接触紫外线自行合成，因此被称为“阳光营养素”。然而，由于现代人生活方式的改变，如早出晚归、长时间待在室内、重视个人防晒等，导致许多人缺乏维生素D。建议每天晒太阳约15-20分钟，最好在早上10点至下午3点之间，以获得足够的维生素D。此外，维生素D也可以通过饮食获取，如酵母、香菇、黑木耳、豆浆、五谷类等植物性食物，以及鲑鱼、沙丁鱼、牛肉、蛋、内脏、乳制品等动物性食物。维生素D的主要功效包括增进钙吸收、帮助骨骼与牙齿的生长发育、促进释放骨钙以维持血钙平衡、以及维持神经和肌肉的正常生理功能。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量2023版的推荐，不同年龄段的每日推荐摄入量有所不同，从400到2000IU不等。缺乏维生素D的表现包括脱发、焦虑、后背疼痛、心情低落、容易疲惫、经常生病和睡眠质量差等。除了直接补充钙和维生素D，还需要补充镁和K2，平时晒太阳也很重要。