省人民医院专家推荐：这三个动作专治颈肩痛

省人民医院专家推荐：这三个动作专治颈肩痛

在快节奏的现代生活中，颈肩痛已成为困扰许多人的常见问题。长时间伏案工作、低头玩手机等不良姿势，让我们的颈椎承受着巨大的压力。今天，我们特别邀请到四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心的运动健康管理师陈莞婧，为大家推荐三个简单有效的颈部训练动作。只需每天花几分钟，就能有效缓解颈肩痛，让你远离颈椎病的困扰。

头手相抗是一个简单易行的等长收缩训练动作，主要针对颈部屈伸肌群。具体操作如下：

1. 双手交叉放在头后，手掌贴住后脑勺
2. 头部向后用力，同时双手向前用力，形成对抗
3. 保持这个对抗状态10-15秒，然后放松
4. 重复3-5次

这个动作的科学依据在于，通过等长收缩训练可以有效增强颈部肌肉力量。当颈部肌肉力量得到提升后，颈椎的稳定性也会相应增强，从而缓解疼痛并预防颈椎病的发生。

颈项争力主要针对颈部侧屈肌群，通过对抗训练来增强肌肉力量。具体操作如下：

1. 双脚分开与肩同宽，双手叉腰
2. 头部向左后方转动，同时左手向相反方向用力，形成对抗
3. 保持这个对抗状态10-15秒，然后放松
4. 换另一侧重复相同动作
5. 每侧重复3-5次

这个动作同样基于等长收缩训练的原理，通过对抗训练来增强颈部侧屈肌群的力量。这对于改善颈椎稳定性、缓解颈肩痛具有显著效果。

抬头望掌主要针对颈部伸展肌群，通过简单的伸展动作来缓解肌肉紧张。具体操作如下：

1. 双手从身体两侧抬起，掌心相对
2. 抬头向上看自己的手背
3. 保持这个姿势10-15秒，然后放松
4. 重复3-5次

这个动作通过伸展颈部伸展肌群，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。同时，这个动作还能促进颈部血液循环，进一步改善颈肩痛的症状。

这三个动作都具有以下特点：

1. 简单易行：无需任何器械，随时随地都可以进行
2. 科学有效：基于等长收缩训练原理，经过专业验证
3. 安全性高：动作幅度小，适合各年龄段人群

陈莞婧建议，每天早晚各做一次，每次重复3-5组。长期坚持，不仅能有效缓解颈肩痛，还能预防颈椎病的发生。不妨现在就站起来，跟着陈莞婧一起动起来吧！