中医调理情绪：从饮食到穴位按摩的全方位指南

中医调理情绪：从饮食到穴位按摩的全方位指南

在快节奏的现代生活中，情绪问题日益普遍。中医认为，饮食与情绪密切相关，通过调整饮食和生活方式，可以有效改善情绪。本文特邀德善堂注册中医师张伟良，分享抗抑郁的汤水、茶饮以及一些有助于改善情绪的实用建议。

抗抑郁汤水及茶饮推介

1. 淮杞圆肉炖乌鸡：健脾养心，适合思虑过度、劳损心脾气血的人群。
2. 玫瑰合欢舒眠茶：适合更年期、抑郁症引起的失眠多梦者。
3. 疏肝宁心茶：疏肝解郁，宁心安神，可以改善失眠多梦。

淮杞圆肉炖乌鸡食谱

功效：健脾养心、益气养血，适合思虑过度，劳损心脾气血。

食材：

• 竹丝鸡 一只
• 淮山 15g
• 杞子 12g
• 桂圆肉 9g
• 生姜 二片
• 调味 适量

做法：

1. 将竹丝鸡洗干净，切块后出水
2. 然后将淮山、杞子、圆肉用净水浸洗
3. 将全部材料放进炖盅内，注入沸水，隔水炖约2小时左右，调味即成

玫瑰合欢舒眠茶食谱

功效：适合更年期，抑郁症引起失眠多梦者，胃痛，容易腹泻人士，适合饭后饮用。

食材：

• 合欢花 3g
• 玫瑰花 3g
• 柠檬 2片

做法：

1. 将玫瑰花、合欢花，加入保暖瓶，加热水
2. 焗20分钟后加入柠檬片当茶疗

疏肝宁心茶食谱

功效：疏肝解郁，宁心安神，可以改善失眠多梦，心悸盗汗，烦躁焦虑，心情悲喜交集。

食材：

• 炙甘草 9g
• 浮小麦 15g
• 红枣 12g
• 酸枣仁 15g
• 夜交藤 10g
• 合欢皮 10g

做法：

1. 将所有材料加入锅中，加入1,000ml 水煎煮
2. 水滚后转为小火煮30分钟，去渣后取汁当茶饮

致抑郁及情绪低落的食物

过咸食物：中医认为“咸伤肾，而肾为水，水克火，进食过咸会影响心脏功能，导致心神失养。”此外，腌肉等加工食品含大量组织胺，进食后会使血管扩张，血压下降。身体为了恢复正常的血压水平，心跳速率会加快，从而引起紧张和焦虑症状。

辛辣食物：“辛辣食物会耗伤肺金，肺阴不足导致情绪低落，无故的感伤善哭。”除此之外，辛辣会刺激胃酸分泌，分泌过多容易引起肠胃不适，肠胃与血清素的分泌关系密切，因此容易产生焦虑情绪。

加工食物：都市人生活节奏快，经常以快餐取代正餐，但长期进食高脂肪、高糖和加工食物会导致肠道发炎，进而破坏神经系统，影响调节情绪的神经传导物质，引致抑郁及低落等情绪。

酒精：“酒精短时间内可消除焦虑的情绪，但当血液酒精浓度下降，酒精麻醉作用效果消退后，一度被隐藏的情绪又会再次出现。”中医提醒长时间以酒去缓解压力会影响肝脏健康。肝主疏泄，若肝脏受损，疏泄功能出现问题，容易出现情绪波动及低落。喝酒更会导致睡眠质量下降或宿醉后头痛，令负面情绪更难排解。

咖啡因：虽然咖啡因可以提高血清素的浓度，一开始饮用时会觉得心情愉悦；但当咖啡因效果减退后，又会感到疲乏、情绪低落，焦虑再次浮现。另外不少都市人都有每天饮用咖啡因的习惯，如果有一日身体没有在固定的时间通过咖啡因提高血清素，就会容易产生焦虑。

有助于改善情绪的食物

中医建议可以食用粟米、胡萝卜、莲子、山药、白扁豆、小米、薏苡仁等食物健脾和胃，再配合玫瑰花、洛神花、绿豆、枸杞子、芹菜、菊花、菠菜、猪肝等去疏肝养肝。

有助于稳定情绪的营养补充品

在日常生活中，也可以通过摄取以下营养补充品来稳定情绪：

• 维生素D：如晒太阳、进食鸡蛋
• 含有赖氨酸的食物：如香蕉、乳酪
• 维生素B群：如全谷类、肉类、深色蔬菜
• Omega-3脂肪酸：例如深海鱼、亚麻仁油

但中医也提醒，每个人体质不同，摄取应适量。如果自觉负面情绪已严重影响生活，应尽快向专业人士求助，以免延误治疗。

穴位按摩助安神

内关穴
取穴：掌侧手腕横纹向上两寸（食中无名指合并约三横指）
功效：宁心安神，宽胸降逆。有助于改善胸闷，心悸，失眠，消除胃胀，胃痛，恶心呕吐等。

印堂穴
取穴：位于额头，两眉心之正中间
功效：镇定安神，醒脑开窍，通鼻明目的作用。可改善头晕，前额头痛，失眠，焦虑等。

太冲穴
取穴：在足背，位于第一与第二脚趾骨交接的凹陷处
功效：疏肝解郁，平息肝火的作用，有助于释放压力，抑郁焦虑情绪，改善胸闷，叹息，放松心情。

神门穴
取穴：位于手腕，掌心朝向自己，在小指向下延伸，手腕关节横纹处，骨头之间凹陷处
功效：镇静安神，调节自律神经，有助于睡眠。

本文原文来自Cosmopolitan