广州科大中医医院专家推荐：5个实用方法改善睡眠质量

广州科大中医医院专家推荐：5个实用方法改善睡眠质量

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网易

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来源

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“晚上睡不着，白天醒不了”，这句看似轻松的调侃，却道出了许多人的真实困扰。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠问题。而一项来自哈佛大学的研究更是令人警醒：睡眠不规律的人患痴呆症的风险高出53%！所幸的是，通过调整生活习惯，我们可以有效改善睡眠质量。广州科大中医医院的胡家飞医生就推荐了以下5个实用方法：

“日出而作，日落而息”，这句古训蕴含着睡眠的智慧。研究发现，规律的作息习惯对睡眠质量至关重要。一项发表在《神经病学》杂志上的研究跟踪了8.8万名参与者，发现睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。因此，建议每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。

晚餐与睡眠质量密切相关。适量的晚餐有助于入睡，但过量摄入则可能导致消化不良，影响睡眠。特别是碳水化合物和辛辣食物，容易导致血糖波动和肠胃不适。因此，建议晚餐选择清淡、易消化的食物，避免过量摄入，并在睡前2-3小时完成进食，给身体留出足够的消化时间。

在数字化时代，电子设备已成为许多人生活的一部分，但它们也是影响睡眠的“隐形杀手”。研究发现，睡前使用电子设备，尤其是进行互动类活动（如打游戏、多任务处理）会显著影响睡眠。这类活动不仅会刺激神经系统，导致入睡延迟，还会缩短总睡眠时间。因此，建议在睡前1小时停止使用电子设备，为睡眠创造一个安静的环境。

运动是改善睡眠质量的有效方式，但不同类型的运动效果不同。一项发表在美国心脏协会会议上的研究比较了有氧运动和力量训练对睡眠的影响，发现力量训练在增加睡眠时间、提高睡眠效率和缩短入睡时间方面效果更佳。但需要注意的是，运动应在睡前4-6小时完成，避免因过度兴奋影响睡眠。

睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。建议保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约20℃-25℃）。选择舒适的床垫和枕头，确保身体得到良好的支撑。此外，保持卧室的整洁也有助于减少睡眠干扰。如果环境噪音无法避免，可以考虑使用耳塞或白噪音机来帮助入睡。

改善睡眠质量是一个循序渐进的过程，需要我们从生活习惯、饮食、环境等多方面入手，共同努力。如果尝试了上述方法仍存在严重的睡眠问题，建议及时咨询专业医生，寻求更全面的解决方案。