8个手指动作缓解身心紧张，新桥医院推广养生新法

8个手指动作缓解身心紧张，新桥医院推广养生新法

引用

百度

等

13

来源

1.

http://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_5873101249869205505

2.

https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202406/98aff28602564a41832c69cb5e3848d5.shtml

3.

https://health.ifeng.com/c/8e7oIfj8xZC

4.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3030568.html

5.

http://www.360doc.com/content/24/0903/20/36809899_1133067499.shtml

6.

http://www.fl.gov.cn/bm/wsjkw/zwgk_46504/zfxxgkml/wsjk/jkkp/202405/t20240510_13193790.html

7.

https://www.chinagp.net/EN/article/downloadArticleFile.do?attachType=PDF&id=8343

8.

https://www.tongren.gov.cn/2024/1121/327754.shtml

9.

https://www.xqhospital.com.cn/board/boardview.asp?filename=2432

10.

67612a20000000000b0229d5

11.

https://www.qidian.com/ask/qqbzfbposkgpe

12.

http://www.360doc.com/content/24/0823/08/5844079_1132076399.shtml

13.

http://zhaopin.91boshi.net/html/xqhospital/bs.html

随着生活节奏的加快，现代人面临着越来越多的压力和健康问题。为了帮助人们缓解紧张情绪、促进血液循环，陆军军医大学新桥医院中医科推出了一套简单易学的手指操八段锦。这套操法不仅适合需要放松身心的上班族，也特别推荐给正在备考的学生们。

手指操八段锦是一种结合了手指动作和身体动作的养生功法。通过简单的手指运动，该功法不仅能促进血液循环，缓解紧张情绪，还能锻炼大脑，提高思维的灵活性和反应速度。新桥医院中医科徐梓辉主任表示，手指操八段锦简单易学，考生们可以利用休息时间轻松练习。通过刺激手部神经和血管，该操法有助于考生达到身体放松的效果，缓解焦虑，提升信心。

手指操八段锦的动作设计科学严谨，每个动作都蕴含着中医养生的智慧。以下是具体的动作步骤：

1. 起势：双脚并拢站立，双手自然下垂，掌心向内，目视前方。
2. 握拳与张开：双手握拳，然后慢慢张开，重复20次。每次握拳时要用力，张开时要缓慢，感受手指和手掌的伸展。
3. 搓揉手指：依次搓揉大拇指、食指、中指、无名指和小拇指，每个手指搓揉30秒。搓揉时要用力均匀，感受末梢神经的刺激。
4. 使用握力球：双手各握一个握力球，每天挤压5分钟，分2-3组进行。握力球的硬度可以根据个人情况选择，以舒适为宜。
5. 旋转手腕：双手伸直，手腕向上旋转10次，再向下旋转10次。旋转时要缓慢，感受手腕的灵活性。
6. 手指伸展：双手五指张开，尽量伸展，保持10秒钟，然后放松。重复5次。
7. 合十祈祷式：双手合十于胸前，掌心相对，手指交叉，保持30秒钟。这个动作可以促进手掌和手指的血液循环。
8. 收势：双脚并拢站立，双手自然下垂，深呼吸三次，感受全身的放松。

手指操八段锦的科学依据在于中医经络理论和现代神经科学。中医认为，手指是人体经络的重要穴位集中区，通过刺激手指可以调节全身的气血运行。现代神经科学也证实，手指的运动可以刺激大脑皮层，促进神经元的活跃，从而提高思维能力和反应速度。

新桥医院中医科主任徐梓辉教授表示，手指操八段锦不仅适合学生群体，也适合长期伏案工作的上班族。通过简单的手指运动，可以有效缓解手部疲劳，改善血液循环，提高工作效率。

为了增强手指操八段锦的效果，徐梓辉主任还建议配合按摩劳宫穴和合谷穴。

• 劳宫穴：位于手掌心，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处，手掌中央。按摩劳宫穴可以降血压、缓解心痛和心悸。高血压患者在血压升高时，可以用拇指按压劳宫穴，每次5-10分钟，每天3次。
• 合谷穴：位于手背部，第一、二掌骨间，在第二掌骨中点桡侧缘处。合谷穴具有镇静安神、通经止痛的功效。在紧张或焦虑时，可以用大拇指按压合谷穴，持续2-3分钟，有助于缓解情绪。

手指操八段锦不仅是一种简单的手指运动，更是一套科学的养生功法。它结合了中医经络理论和现代神经科学，通过刺激手指和穴位，达到缓解紧张、促进血液循环、提高思维灵活性的效果。无论是学生、上班族还是老年人，都可以通过练习手指操八段锦，获得身心的放松和健康。