遵循五大法则，才能如此“肾”好

遵循五大法则，才能如此“肾”好

肾脏是人体的“天然净水器”，每天过滤血液中的代谢废物、毒素和多余水分，维持体内电解质和酸碱平衡。然而，不良的生活习惯正悄然侵蚀我们的肾脏健康。上海交通大学附属医学院第六人民医院肾病科专家团队分享了保护肾脏健康的五大法则，帮助你从日常生活中养护肾脏。

吃出来的健康：肾脏饮食法则

“盐”于律己，肾脏自然轻松

食盐是调味好帮手，过量食用会对肾脏造成伤害。高盐饮食会引起体内水钠潴留，导致血压升高损害肾小管和肾小球。为了肾脏健康，建议成人每天食盐摄入量不超过5克。

优质低蛋白饮食，减轻肾脏负担

蛋白质代谢会产生氮类废物，长期过量蛋白质摄入会增加肾脏排泄负担，导致肾功能下降。对于肾功能已经受损的患者，低蛋白饮食是延缓病情发展重要措施。选择优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，不仅能保证营养需求，还能减轻肾脏代谢压力。

控糖控脂，肾脏才不会“甜蜜负担”

糖尿病和肥胖症与慢性肾脏病密切相关。血糖过高会损伤肾脏微血管，使其逐渐失去过滤功能。肥胖不仅容易导致高血压，还会增加肾脏负荷。控制体重、避免高糖高脂饮食，让肾脏免受“甜蜜的负担”。选择低糖、低脂、高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，是保护肾脏的长久之道。

动起来，肾脏跟着一起“快乐”

久坐等于慢性自杀，适量运动让肾脏更强壮

久坐不动会减缓全身血液循环，降低代谢效率，进而影响肾脏排泄功能。研究表明，长时间不活动与慢性肾脏病发生密切相关。每天至少30分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，都能帮助增强心肺功能，改善肾脏代谢能力。

避免过度锻炼，肾脏也需要“劳逸结合”

对于爱好高强度运动的人来说，肾功能不全时要适当控制运动强度。剧烈运动会导致肌肉分解代谢产生大量乳酸，增加肾脏过滤压力。特别是在天气炎热、出汗较多时，身体水分流失快，若不及时补充水分，易导致肾脏损伤。

睡个好觉，让肾脏“休养生息”

熬夜，肾脏的致命杀手

熬夜不仅影响大脑工作效率，还会影响肾脏正常功能。长期睡眠不足，会使肾脏血流量减少，过滤废物能力下降。研究表明，夜间是肾脏进行自我修复的关键时刻，长期熬夜会导致肾脏过劳引发慢性肾脏病。

睡眠姿势对肾脏血流有影响

很多人不知道，睡眠姿势也可能影响肾脏健康。中医认为，仰卧睡眠有助于肾气的调养，侧卧也较为舒适，而趴着睡则可能压迫内脏器官，影响血液循环，对肾脏不利。因此，选择仰卧或侧卧的姿势，避免趴着睡，以给肾脏创造更好休息环境。

喝水的智慧：简单却被忽视的肾脏保养法

别等渴了才喝水，肾脏需要随时“润滑”

当你感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。脱水会导致尿液浓缩，肾脏处理废物效率降低，增加患肾结石风险。成年人每天应保持1.5-2升的饮水量，适量多次饮用，让肾脏处于最佳“润滑状态”。

肾病患者要注意，饮水过多未必是好事

喝水对健康很重要，但喝水的量也有讲究。过量饮水会给肾脏增加负担，而过少饮水则可能导致毒素无法有效排出。肾病患者饮水量是前一日24小时总尿量加500ml。

远离伤“肾”习惯，拒绝健康“黑洞”

警惕“药”害，避免肾脏不被误伤

老年人出现关节痛常服止痛药、自行乱用感冒药、利尿剂或抗生素等等，长期滥用这类药物，易伤害肾脏，身体出现问题及时就医，在医生指导下用药。

控制血压，远离肾病高危区

高血压是导致慢性肾病病因之一，长期高血压会使肾小球硬化，最终导致肾功能衰竭。对于高血压患者来说，控制血压即预防心脑血管疾病，对肾脏更有保护作用。

“戒”烟戒酒，肾脏不再受伤

尼古丁等有害物质会破坏肾脏的血管，导致血流不畅，进一步影响肾脏的过滤功能。酒精则会导致体内电解质失衡，增加肾脏的工作负担。

心态轻松，肾脏也不“累”

过度紧张和压力会导致肾脏功能紊乱，长期处于焦虑压力中的人，更易出现高血压与肾脏健康相关问题。保持良好心态、管理情绪，不仅对心理健康有益，对肾脏健康也有重要作用。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式减压，能帮助肾脏在轻松环境下更好工作。

肾脏健康影响着人体全身运转。通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、科学饮水、戒除不良生活习惯，从日常生活中护理肾脏。肾好一切安好。

本文作者：上海交通大学附属医学院第六人民医院肾病科专家团队